Abend,
Ich habe eine Idee wie ich durch regelmässiges Bestimmen meines 5RMs mein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten könnte.
Darauf gekommen bin ich als mir aufgefallen ist, dass ich teilweise Probleme habe richtige Trainingsgewichte zu wählen, in manchen Übungen kann ich mich konstant steigern, in anderen hänge ich an der Stelle.
Jetzt habe ich vor 2 Tagen eine (mir) sinnvoll erscheinende Erklärung für Personen mit Problemen beim Muskelaufbau gefunden:
Sie trainieren zu viel mit zu hohen Gewichten und verzögern dadurch die Regeneration.
Dazu würde auch passen, dass ich z.B. beim Bankdrücken mit Gewichten geringfügig über meinem normalen Gewicht für 8Wdh liegen nur 4 sehr zittrige Wdh geschafft habe.
Meine Idee wäre nun, dass ich in jeder meiner TEs (ich trainiere ein Ganzkörperprogramm mit 2 Einheiten: Kniebeuge/Bankdrücken/Rudern + Kreuzheben/Military/Klimmzug) eine der Übungen nutzte um mein 5RM zu finden. Die nächsten 2 Wochen trainiere ich die Übung dann mit 75 bzw. 80% von meinem 5RM (sollten ca. 65 bzw 70% vom 1RM sein) und 3 Sätzen a 8 Wdh. Dann in der 4. Woche wieder von vorne.
Macht das Sinn?
PS:
Die Probleme mit Stagnation bei manchen Übungen bzw. generell eher langsamen Fortschritten hatte ich auch als ich als Jugendlicher trainiert habe. Dass ich nach dem 1. Monat langsamer werde ist mir klar, darüber will ich nicht jammern
Ich habe eine Idee wie ich durch regelmässiges Bestimmen meines 5RMs mein Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten könnte.
Darauf gekommen bin ich als mir aufgefallen ist, dass ich teilweise Probleme habe richtige Trainingsgewichte zu wählen, in manchen Übungen kann ich mich konstant steigern, in anderen hänge ich an der Stelle.
Jetzt habe ich vor 2 Tagen eine (mir) sinnvoll erscheinende Erklärung für Personen mit Problemen beim Muskelaufbau gefunden:
Sie trainieren zu viel mit zu hohen Gewichten und verzögern dadurch die Regeneration.
Dazu würde auch passen, dass ich z.B. beim Bankdrücken mit Gewichten geringfügig über meinem normalen Gewicht für 8Wdh liegen nur 4 sehr zittrige Wdh geschafft habe.
Meine Idee wäre nun, dass ich in jeder meiner TEs (ich trainiere ein Ganzkörperprogramm mit 2 Einheiten: Kniebeuge/Bankdrücken/Rudern + Kreuzheben/Military/Klimmzug) eine der Übungen nutzte um mein 5RM zu finden. Die nächsten 2 Wochen trainiere ich die Übung dann mit 75 bzw. 80% von meinem 5RM (sollten ca. 65 bzw 70% vom 1RM sein) und 3 Sätzen a 8 Wdh. Dann in der 4. Woche wieder von vorne.
Macht das Sinn?
PS:
Die Probleme mit Stagnation bei manchen Übungen bzw. generell eher langsamen Fortschritten hatte ich auch als ich als Jugendlicher trainiert habe. Dass ich nach dem 1. Monat langsamer werde ist mir klar, darüber will ich nicht jammern
