imported_DanielKa
New member
Hallo zusammen,
ich habe nun vor ca. 4 Wochen angefangen regelmäßig zu trainieren und habe mich vor 2 Wochen das erste mal auf die Wage gestellt - dabei auch gleichzeitig mit einem Ernährungsplan und dem Kalorien zählen angefangen. Startgewicht vor 2 Wochen waren 78kg auf 185cm.
Laut diversen Rechnern im Internet habe ich wohl einen Kalorien Grundumsatz von ca. 3100 kcal. Ich habe nun in den letzen 2 Wochen täglich 3600 kcal. zu mir genommen und bin nun bei einem Gewicht von 80kg. Hier muss ich wohl um 200-300 kcal. am Tag reduzieren, da dies zum Großteil wohl nur Fett sein wird. Ich muss dazu sagen das ich sowohl sehr schnell ab- als auch zunehme.
Vom Körperbau her bin ich leider sehr schmal/schlank, dünne Arme, dafür allerdings einen recht dicken "Bierbauch". Laut Internet wohl auch "Skinny Fat" genannt. Die Proportionen passen also irgendwie einfach nicht. Bedingt durch ein leichtes Hohlkreuz fällt das ganze noch mehr auf. Meinen Körperfettanteil habe ich ehrlich gesagt noch nie gemessen, schätze ihn aber aufgrund von Vergleichsbildern auf mindestens 20%.
Meine Frage ist nun: Wie mache ich weiter?
In Sachen Kraftsteigerung ging es in den 4 Wochen sehr gut nach oben und vorallem die Beine & Oberkörper haben sich optisch defintiv verändert. Allerdings ist leider auch der Bauch mitgewachen und somit sieht das ganze Momentan (in meinen Augen) recht beschissen aus.
Soll ich nun erst einmal ein Kaloriendefizit fahren und den Körperfettanteil senken, so dass ich dann bei 75kg (?) wieder anfange sauber ca. 1KG im Monat aufzubauen? Das wäre so in etwa das Gewicht bei dem Mann keinen Bierbauch mehr sieht und das ganze recht flach wirkt.... Oder soll ich erst einmal mit einer etwas geringeren Kalorienzufuhr als bisher weiter Trainieren und abwarten wie sich das ganze optisch entwickelt?
Grüße
ich habe nun vor ca. 4 Wochen angefangen regelmäßig zu trainieren und habe mich vor 2 Wochen das erste mal auf die Wage gestellt - dabei auch gleichzeitig mit einem Ernährungsplan und dem Kalorien zählen angefangen. Startgewicht vor 2 Wochen waren 78kg auf 185cm.
Laut diversen Rechnern im Internet habe ich wohl einen Kalorien Grundumsatz von ca. 3100 kcal. Ich habe nun in den letzen 2 Wochen täglich 3600 kcal. zu mir genommen und bin nun bei einem Gewicht von 80kg. Hier muss ich wohl um 200-300 kcal. am Tag reduzieren, da dies zum Großteil wohl nur Fett sein wird. Ich muss dazu sagen das ich sowohl sehr schnell ab- als auch zunehme.
Vom Körperbau her bin ich leider sehr schmal/schlank, dünne Arme, dafür allerdings einen recht dicken "Bierbauch". Laut Internet wohl auch "Skinny Fat" genannt. Die Proportionen passen also irgendwie einfach nicht. Bedingt durch ein leichtes Hohlkreuz fällt das ganze noch mehr auf. Meinen Körperfettanteil habe ich ehrlich gesagt noch nie gemessen, schätze ihn aber aufgrund von Vergleichsbildern auf mindestens 20%.
Meine Frage ist nun: Wie mache ich weiter?
In Sachen Kraftsteigerung ging es in den 4 Wochen sehr gut nach oben und vorallem die Beine & Oberkörper haben sich optisch defintiv verändert. Allerdings ist leider auch der Bauch mitgewachen und somit sieht das ganze Momentan (in meinen Augen) recht beschissen aus.
Soll ich nun erst einmal ein Kaloriendefizit fahren und den Körperfettanteil senken, so dass ich dann bei 75kg (?) wieder anfange sauber ca. 1KG im Monat aufzubauen? Das wäre so in etwa das Gewicht bei dem Mann keinen Bierbauch mehr sieht und das ganze recht flach wirkt.... Oder soll ich erst einmal mit einer etwas geringeren Kalorienzufuhr als bisher weiter Trainieren und abwarten wie sich das ganze optisch entwickelt?
Grüße
