Anfänger Fragen/ Training/ Effizienz/ Split Trainingsplan/ Trainingsvolumen

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Anfänger Fragen

Hallo Leute :wink: ,
Zuerst einmal zu mir und meinem Training:
Also Anfang dieses Jahres habe ich mir vorgenommen mit Krafttraining anzufangen. Der Grund ist hauptsächlich dass ich gerne mehr Muskelmasse haben möchte. Mein Ziel ist es so schnell wie möglich (nicht dass ich totalen Stress hätte aber ich möchte halt einfach keine Zeit mit halben Sachen verlieren) und so effektiv wie möglich an Muskelmasse zuzulegen. Wenn ich mir was in den Kopf setze dann mach ich dass auch und zwar von Anfang an richtig. Zeit habe ich genug und Motivation ist auch vorhanden.
Ich habe mich also bei einem Kieser Studio, dass sich gleich bei mir um die Ecke befindet, angemeldet und trainiere da jetzt auch. Wie es bei Anfänger so üblich ist mache ich alle zwei Tage ein GK-Programm. Beim trainieren mache ich pro Übung zwischen 10-13 Wiederholungen x zwei Sätze. Ich gehe dabei natürlich immer bis ganz ans Limit, so dass ich keine Wiederholung mehr schaffen könnte. Das ganze Training dauert ca 60 Minuten und danach bin ich auch meistens ziemlich ausgepowert.

Ernährung: Ich weiss nur dass ich mich ziemlich kalorienreich ernähre. War vor ein paar Wochen bei einer Ernährungsberaterin und die hat ausgerechnet dass ich ca. 3500-4000 Kalorien/Tag esse. Mein Problem ist dass ich durch Essen alleine nicht zunehme und dass obwohl ich eig. sehr viel esse. Deswegen mache ich jetzt auch Kraftraining um so an mehr Masse zu kommen (Muskelmasse natürlich). Ich suche ein Supplement dass für Leute gedacht ist, die durch Muskelmasse zunehmen möchten. Also auf keinen Fall was zum abnehmen Deswegen dachte ich dass sich sowas wie "Weight Gainers" ganz gut anhört. Oder was würdet ihr mir empfehlen? Ich habe auch schon einiges an meiner Ernährung umgestellt. So esse ich jetzt zum Beispiel viel mehr zum Frühstuck (müsli, banane, o.ä.), und ich achte darauf dass ich alle paar Stunden einen Snack zu mir nehme (Walnüsse, Protein/kohlenhydrat riegel).

Fragen:
1) Hört sich dass so wie ich jetzt trainiere gut an?
2) Mehr trainieren als alle zwei Tage 60 Min. sollte man ja nicht. Oder gibt es doch Möglichkeiten um noch effektiver zu trainieren? Hab irgendwie das Gefühl ich trainiere zu wenig.
3) Ich möchte so wirkungsvoll wie möglich trainieren, was ist für mich am besten?: GK (mache ich ja zur Zeit), 2er-Splitt oder sogar 3er-Splitt? Bin mit dem GK eigentlich ganz zufrieden, aber ich hab ja auch noch nie mit 2er- oder 3er-Split trainiert.
4) Sollte ich sogar auf 3 Sätze pro Übung wechseln? Aber dann trainiere ich sicher über 60 Minuten.

Jo dass ist es mal für den Anfang...
Kommen bestimmt noch weitere Fragen aber im Moment fällt mir nichts mehr ein.

Bin dankbar für jede Art von Kritik&Verbesserungsvorschlägen

gruss,
delay

 

[Hantelbank91]

AW: Anfänger Fragen

1.)es ist einmal ein anfang
2.)nein,mehr trainieren musst du auf keinen fall,schau lieber dass dir deine motivation erhalten bleibt
3.)am anfang GK,dann 2er,dann 3er,immer wenn du den muskel nicht mehr intensiv genug trainieren kannst wechseln.
4.)wäre sinnvoll,länger solltest du aber nicht trainieren.lass halt dafür ein paar übungen dir nur eine einzelne muskeln trainieren weg.gibt es in diesem studio freihanteln?

weight gainer wäre die richtige sache,wenn dus nicht schaffst über die ernährung genug zu dir zu nehmen,ich würde aber gerade am anfang versuchen ohne auszukommen.
ich hoffe ich konnte dir helfen.
lg

 

[iiSS]

AW: Anfänger Fragen

Fragen:
1) Hört sich dass so wie ich jetzt trainiere gut an?
2) Mehr trainieren als alle zwei Tage 60 Min. sollte man ja nicht. Oder gibt es doch Möglichkeiten um noch effektiver zu trainieren? Hab irgendwie das Gefühl ich trainiere zu wenig.
3) Ich möchte so wirkungsvoll wie möglich trainieren, was ist für mich am besten?: GK (mache ich ja zur Zeit), 2er-Splitt oder sogar 3er-Splitt? Bin mit dem GK eigentlich ganz zufrieden, aber ich hab ja auch noch nie mit 2er- oder 3er-Split trainiert.
4) Sollte ich sogar auf 3 Sätze pro Übung wechseln? Aber dann trainiere ich sicher über 60 Minuten.

1 . Hört sich so an, als hättest dich jedenfalls mal mit der Materie beschäftigt. Es passt eigentlich, auch die kurze Trainingsdauer usw kann nur für dein Training sprechen.
2 . Mehr ungleich effektiver. Effektiv kannst du trainieren wenn du mit hoher intensität, keinen allzu kleinen Kadenzen und angemessen viel Gewicht trainierst. alles andere is Zeitsache, das isn wichtiger Faktor. Das Gefühl kenn ich. Aber trainer mal 2 Monate so, mach vllt Fotos und nehm Maße. Wenn du dann nen Zuwachs verzeichnest - bestätigt biste
3 . N intensiver GK is am sinnvollsten und am besten. Man baut am Anfang mit allem auf, umso besser wenn man in kurzer Zeit auch immer "alles" trainiert - so hat alles Grund zu wachsen und das wids auch tun. Über nen Split kannste dir nach 3 Monaten ernsthaft Gedanken machen. Theoretisch würdeste aber wahrscheinlich sogar das Doppelte, 6 Monate damit gut auskommen.
4 . Nein, nicht nötig. Schau mal in meinen Thread "Muskelkater, Reize.." und lies dir den Text auf ironsport durch, der darin verlinkt ist. Alle guten Dinge sind 3, es muss aber echt nicht sein.

 

[delay]

AW: Anfänger Fragen

alles klar, vielen dank für die antworten.