Hey. Zu aller erst würde ich persönlich dir von dem Weight Gainer abraten. Wenn du an Masse dazu gewinnen möchtest, dann zähl die Kalorien. Auf
fddb kannst du dir ein Ernährungs-Tagebuch erstellen, somit hast du immer gut im Blick, wieviele Kalorien du in etwa am Tag brauchst und wieviele du aufgenommen hast (vorausgesetzt, du trägst alles Verzehrte ins Tagebuch ein).
Ansonsten bräuchten wir deinen Ernährungsplan (falls du keinen hast wäre es ratsam, dir einen anzulegen. Der Übersicht zu liebe) und deinen Trainingsplan.
Ich war vor drei Monaten in der selben Situation wie du. Ich hatte kaum Ahnung und hätte es am liebsten gehabt, wenn mir jemand einen EP und einen TP genau auf meine Bedürfnisse zuschneidert. Doch selbst wenn es so gekommen wäre, wäre ich nicht weit gekommen in diesem Sport. Getreu dem Motto "Gib einem Hungernden einen Fisch, und er wird einmal satt, lehre ihn Fischen, und er wird nie wieder hunger leiden."
Mein wichtigster Rat an dich: Lesen. Lesen. Lesen! Eigne dir so viel Wissen wie möglich an, denn deine Bedürfnisse verändern sich, je länger du diesen Sport machst. Hier einige Links, die dir diesbezüglich weiterhelfen sollten:
http://outfacted.com/de/
http://www.uebungen.ws/
http://www.fitnessfreaks.com/
http://www.fitnessmagnet.com
http://www.fitn3ss.de/
http://www.focus.de/gesundheit/ratg...lt/fleisch-gefluegel-und-wurst_aid_11422.html
http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=15
http://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Ist-zu-viel-Salz-ungesund-232073.html
Du darfst auch gerne den Link in meiner Signatur anklicken. Dort habe ich bzgl. Ernährung einige Sachen heraus gearbeitet. Natürlich, wie immer, ohne Gewähr. (;
Liebe Grüße und viel Spaß beim lesen.
