imported_Kamikatze
New member
Abnehmen: Wie viel Training bringt Erfolg?
29.07.08 - Damit übergewichtige Patienten an Gewicht verlieren, wurden bislang 30 Minuten moderater Bewegung an mindestens fünf Tagen die Woche empfohlen. Um das Gewicht langfristig zu halten, reicht dies jedoch nicht aus.
Um eine langfristig erfolgreiche Trainingsdauer zu ermitteln, untersuchte ein Forscherteam um Dr. John Jakicic von der University of Pittsburgh 201 Frauen, die übergewichtig oder adipös waren. Alle Probandinnen waren aufgefordert, nur noch 1.200 bis 1.500 kcal täglich zu sich zu nehmen. Dabei wurden sie in Gruppen-Meetings und mit regelmäßigen Telefonanrufen unterstützt.
Adipositas, Übergewicht, Abnehmen, Aerobic, Sport, Fitness, Training
Ein bisschen intensiver muss das Training schon sein, um das Gewicht auch langfristig zu senken. Foto: Klaus Rose
Neben der Kalorienrestriktion sollte körperliche Aktivität das Abnehmen unterstützen.
Dazu wurden die Studienteilnehmerinnen in vier verschiedene Gruppen eingeteilt:
* Moderate Bewegung, Energieaufwand: 1.000 kcal/Woche
* Moderate Bewegung, Energieaufwand: 2.000 kcal/Woche
* Intensiveres Training, Energieaufwand: 1.000 kcal/Woche
* Intensiveres Training, Energieaufwand: 2.000 kcal/Woche
Nach sechs Monaten hatten die Frauen in allen Gruppen acht bis zehn Prozent ihres Körpergewichts verloren. Die meisten von ihnen waren jedoch nicht in der Lage, dies zu halten. Nach zwei Jahren lag die Gewichtsreduktion in allen Gruppen nur noch bei rund fünf Prozent.
Erst vier bis fünf Stunden Training pro Woche versprechen Erfolg
Insgesamt gelang es allerdings einem Viertel der Frauen (24,6 Prozent), ihr Gewicht langfristig um zehn Prozent oder mehr zu senken. Diese hatten jedoch in der Regel mehr Sport getrieben - durchschnittlich 275 Minuten wöchentlich - und dabei 1.835 kcal/Woche verbrannt. Zudem hatten sie sich engagierter in der Änderung ihres Essverhaltens gezeigt, weniger Fett konsumiert und häufiger mit dem Team telefoniert.
"Um das Gewicht auch langfristig niedrig zu halten, bedarf es mehr körperlicher Aktivität als der bislang empfohlenen 150 Minuten moderaten Trainings pro Woche", folgern die Autoren. Zudem seien offenbar Interventionen und Rückmeldungen über das Essverhalten von Bedeutung - Bewegung alleine könne den Effekt vermutlich nicht erreichen.
fs / Quelle: JAMA (Journal of the American Medical Association.)
29.07.08 - Damit übergewichtige Patienten an Gewicht verlieren, wurden bislang 30 Minuten moderater Bewegung an mindestens fünf Tagen die Woche empfohlen. Um das Gewicht langfristig zu halten, reicht dies jedoch nicht aus.
Um eine langfristig erfolgreiche Trainingsdauer zu ermitteln, untersuchte ein Forscherteam um Dr. John Jakicic von der University of Pittsburgh 201 Frauen, die übergewichtig oder adipös waren. Alle Probandinnen waren aufgefordert, nur noch 1.200 bis 1.500 kcal täglich zu sich zu nehmen. Dabei wurden sie in Gruppen-Meetings und mit regelmäßigen Telefonanrufen unterstützt.
Adipositas, Übergewicht, Abnehmen, Aerobic, Sport, Fitness, Training
Ein bisschen intensiver muss das Training schon sein, um das Gewicht auch langfristig zu senken. Foto: Klaus Rose
Neben der Kalorienrestriktion sollte körperliche Aktivität das Abnehmen unterstützen.
Dazu wurden die Studienteilnehmerinnen in vier verschiedene Gruppen eingeteilt:
* Moderate Bewegung, Energieaufwand: 1.000 kcal/Woche
* Moderate Bewegung, Energieaufwand: 2.000 kcal/Woche
* Intensiveres Training, Energieaufwand: 1.000 kcal/Woche
* Intensiveres Training, Energieaufwand: 2.000 kcal/Woche
Nach sechs Monaten hatten die Frauen in allen Gruppen acht bis zehn Prozent ihres Körpergewichts verloren. Die meisten von ihnen waren jedoch nicht in der Lage, dies zu halten. Nach zwei Jahren lag die Gewichtsreduktion in allen Gruppen nur noch bei rund fünf Prozent.
Erst vier bis fünf Stunden Training pro Woche versprechen Erfolg
Insgesamt gelang es allerdings einem Viertel der Frauen (24,6 Prozent), ihr Gewicht langfristig um zehn Prozent oder mehr zu senken. Diese hatten jedoch in der Regel mehr Sport getrieben - durchschnittlich 275 Minuten wöchentlich - und dabei 1.835 kcal/Woche verbrannt. Zudem hatten sie sich engagierter in der Änderung ihres Essverhaltens gezeigt, weniger Fett konsumiert und häufiger mit dem Team telefoniert.
"Um das Gewicht auch langfristig niedrig zu halten, bedarf es mehr körperlicher Aktivität als der bislang empfohlenen 150 Minuten moderaten Trainings pro Woche", folgern die Autoren. Zudem seien offenbar Interventionen und Rückmeldungen über das Essverhalten von Bedeutung - Bewegung alleine könne den Effekt vermutlich nicht erreichen.
fs / Quelle: JAMA (Journal of the American Medical Association.)
