Abnehmen und vermeiden von "schlabbriger" Haut.

S

Sara31

New member
Alsooooo! Ich bin ziemlich klein (154cm) und habe Übergewicht, min. 20kg. (sagt bitte nichts, ich schäme mich...) Nun habe ich beschlossen, abzunehmen. Ich werde mich gesünder ernähren und auch regelmäßig zu McFit gehen. Nun ja. Wenn ich es dann wirklich geschafft habe, abzunehmen, was ist dann mit der .. überschüssigen Haut? Ich möchte wirklich nicht, dass sie einfach so da rumhängt. Weil eigentlich ist NUR mein Bauch das Problem, alles andere an mir ist dünn.
Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig helfen.
Liebe Grüße!
 
A

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Re: Abnehmen und vermeiden von "schlabbriger" Haut.
Wenn Du nicht gerade eine Radikalkur machst und innerhalb von ein paar Wochen zig kgs abnimmst, paßt sich die Haut wieder an. Durch den Sport strafft sich die Haut auch wieder. Bei einer Fettschleppe am Bauch, die jahrzehntelang mit herumgetragen wurde, sieht es aber sicher anders aus. Allerdings dürftest Du nicht in diese Kategorie fallen, wenn ich die 31 in Deinem Nick richtig werte.
 
Erst einmal vielen Dank für deine Antwort. Nun, ich habe vor, in einem Monat 10 Kilo abzunehmen - sprich in zweien sollen die besagten 20 Kilo hinunter. Nun habe ich aber Angst, dass ich schlabbrige Haut am Bauch bekomme.
Die 31 in meinem Namen soll nicht heißen, dass ich 31 bin, es ist lediglich meine Lieblingszahl. Eigentlich bin ich 15 Jahre alt :)
 
Hallo Sara

zum Ersten: schämen brauchst du dich mal überhaupt nicht. Auch wenn du ein paar überflüssige Pfunde mit dir rumträgst ist das noch lange kein Grund den Kopf einzuziehen. Erst recht nicht wenn du etwas dagegen tust.

zum Zweiten: BWE-35 hat Recht mit seiner Antwort. Ohne Radikalkur kann sich die Haut dem Fettverlust gut anpassen.

Allerdings sagst du das du in zwei Monaten 20kg abnehmen möchtest. Das heißt in Zahlen ausgedrückt willst du in etwa 9 Wochen 140000kcal einsparen (7000 kcal sind notwendig um 1 kg Fett zu verlieren). D.h. theoretisch müsstest du pro Tag etwa 2200 kcal weniger essen bzw. durch Sport verbrauchen und das ist radikal. Denn im Grunde heißt das Nulldiät und trotzdem noch irgendwie die Kraft aufbringen sich ins Studio zu schleppen, bzw. wenig essen und Stunden im Studio verbringen. Wenn du schon eine Vorstellung hast würde es mich dementsprechend interessieren wie du es anstellen willst.

Wenn du schon ein wenig im Forum gestöbert hast sind dir sicher auch schon Beiträge zum Thema JoJo-Effekt und "Stoffwechsel auf Sparflamme" begegnet. Wenn du also sehr schnell abnimmst und danach wieder auf "normal" schaltest was Essen und Bewegung angeht, hast du also zum einen nicht lange Freude an deinem gewonnenen Gewicht, zum anderen dazu noch einen gestörten Stoffwechsel der danach alles bunkert was er an überschüssiger Energie bekommen kann.

Außerdem bist du mit deinen 15 Jahren noch im Wachstum (jep, das geht bis 21 :)) und wahrscheinlich auch noch in der Phase in der sich der Körper vom Kind zum Erwachsenen verändert. in dieser Phase einen so krassen Einschnitt in den Stoffwechsel zu begehen ist also auch deswegen nicht angeraten.

Ich kann dich verstehen, vor allem im Hinblick auf die kommene Bade- und Beinzeigesaison, aber setz dir bitte realistische(!) Ziele: aus einer Frau mit Formen wird kein wandelnder Kleiderständer aber vielleicht ein heißer Feger der straffe Kurven vorzeigen kann. (das eifach nur theoretisch, da ich nicht weiß wie du nun genau aussiehst)

Das erreichst du wenn du dich beim Training auf den Aufbau deiner Muskeln konzentrierst, die im Endeffekt deinem Körper das Formgrundgerüst geben und dazu für eine gute Körperhaltung sorgen können. Allein das macht viel aus wenn es ums Aussehen geht. Schau dir mal objektiv dünne Mädels an die ihre Schultern hängenlassen und einen Rundrücken haben...ich weiß nicht ob das wirklich "schön" ist.

Für genauere Ernährungstipps und Trainingsanleitungen zu deinem Zweck findest du im Forum eine Menge Beiträge.

Grüsse

Maria

P.S auch ich hatte mit 15-16 ne fiese Phase in der ich ein paar Monate lang meine Energiezufuhr sehr arg gedrosselt habe: Endergebnis: ich war dünn...leider auch im Gesicht was mir Fragen à la "bist du krank?" einbrachte, bin laufend umgekippt (ist mir heute noch peinlich) und Haarausfall. Nebenbei auch noch eine extrem schlechte Laune, an der auch Komplimente wegen des verlorenen Gewichts nichts ändern konnten. Ich hoffe also das du meine Ausführungen nicht als hochtrabend oder besserwisserisch empfindest, sondern sie eben nur als Ergebnis dieser Erfahrungen und eines anschließenden Studiums der Ernährungswissenschaften siehst :)
 
Sara31 schrieb:
Erst einmal vielen Dank für deine Antwort. Nun, ich habe vor, in einem Monat 10 Kilo abzunehmen - sprich in zweien sollen die besagten 20 Kilo hinunter. Nun habe ich aber Angst, dass ich schlabbrige Haut am Bauch bekomme.
Die 31 in meinem Namen soll nicht heißen, dass ich 31 bin, es ist lediglich meine Lieblingszahl. Eigentlich bin ich 15 Jahre alt :)
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Bei diesem Vorhaben (wenn Du es denn tatsächlich realisieren könntest) wirst Du eine sehr große Wahrscheinlichkeit haben, daß die Haut sich nicht so schnell zurückbildet. Die Haut kann sich einem solchen radikalen Abnehmtempo nicht ebenso schnell anpassen. Wie Marry schon bemerkte, allein das Vorhaben in die Tat umzusetzen, ist ziemlich unwahrscheinlich und vor allem auch nicht gesund. Gesund wäre noch 1 kg pro Woche.
 
Also, ich wollte 4x die Woche zu McFit gehen und dort dann ca. 2 Stunden verbringen - Laufband, Stepper und andere Geräte, die den Bauch wegtrainieren. Ich wollte nebenbei noch eine Diät machen. Die habe ich damals schon angefangen und in 3 Wochen 8 Kilo verloren. Die Diät beschränkte sich auf folgendes:
Morgens: 1 Orange + 2 Zwieback
Mittags: 1 Orange + 2 Zwieback
Abends: Salat (mit oder ohne Putenbruststreifen) + Orange + 1 Zwieback.
Das habe ich sehr gut durchgehalten. Aber leider sind die 8 Kilo wieder drauf, grml. Natürlich habe ich mich über den Jojo-Effekt informiert und ich hatte nicht vor, weiter Essen zu essen, welches ungesund und fettmachend ist. Klar ist es ok, mal etwas Schokolade zu essen, aber trotzdem würde ich weiter trainieren gehen, damit es gar nicht erst ansetzt.
Und naja, bei mir ist es wirklich NUR der bauch. hier ist mal ein foto von meinen beinen. viele sagen, dass man bei denen gar nicht glaubt, dass ich etwas übergewichtig bin.
http : //
img8.myimg.
de/DSC0786114714
.jpg
(link muss man zusammen fügen, ansonsten geht das hier irgendwie nicht..)
man beachte bitte NICHT das chaos im hintergrund...

nun ja. ich will lediglich an meinem bauch arbeiten und an meinen schultern. die sollen auch was schmaler werden. ich werde neben dem training auch diese diät machen, aber werde dazu noch mehr obst essen und auf alles andere verzichten. ihr meint, dass es in 2 monaten nicht klappt? mhh .. ich möchte es jedenfalls bis ende juni schaffen, auf jedenfall. und ich möchte natürlich kein kleiderständer sein, ich möchte schon noch etwas auf den hüften haben, aber oh gott, nicht mehr so viel. das deprimiert einfach nur :p
 
Hallo Sara

deine Angabe das du diese Diät schon gemacht hast und die verlorenen 8kg wieder drauf sind sagen schon einiges über die fehlende Qualität dieser Ernährungsform aus.

was mir auffällt:

sehr wenig Energie (ich würd umkippen oder vor lauter schlechter Laune sämtliche Leute in meiner Umgebung zur Weißglut treiben): das geht so nicht auf Dauer und du kannst dir sicher sein das du auch mit Sport die Pfunde wieder drauf hast sobald du wieder wie vorher isst.

relativ wenig Abwechslung: mehr Obst und vor allem auch Gemüse gehören auf jeden Fall rein. Dinge wie ein großer Kohlrabi, eine Möhre (ebenfalls groß), Gurke oder was auch immer dir schmeckt passen auf jeden Fall noch rein ohne das es viele Kalorien liefert. Den zwieback würde ich auf jeden Fall durch Vollkornbrot ersetzen. Mehr Ballaststoffe die dich im Gegensatz zum Zwieback satt machen, Energie, die für eine längere Zeit geliefert wird und nebenbei noch wichtige Mineralstoffe welche für das Funktionieren deines Körpers einfach sehr wichtig sind.

wenig Eiweiss: Die Putenstreifen sollten auf jeden Fall auf den Salat und zwischendurch euch mal ein Joghurt und/oder Quark. Da kannst du gern die fettarme oder Magervariante nehmen und mit reingeschnibbeltem Obst verfeinern. Eier und Hülsenfrüchte sind ebenfalls gute Lieferanten. Das ist wichtig damit du (die gleiche Leier wie vorher :) ) Muskeln aufbauen kannst welche es dir auf Dauer wesentlich das Gewichthalten auch vereinfachen.

Auch wenn du es nicht gern hören willst (nehme ich zumindest an). Auch Fett ist in deiner Ernährung wichtig. Es gibt Fettsäuren die der Körper nicht selbst herstellen kann (essentiell) und die somit mit der Nahrung zugeführt werden müssen: Stichwort gesunde schöne Haut! Ebenso fettlösliche Vitamine (A,D,E und K) die einfach auch nur aufgenommen werden wenn Fett nebenbei mit zugeführt wird. Deswegen: der Salat auf jedem Fall mit einem hochwertigen Oliven- oder Rapsöl gemacht, ab und an mal eine Fischmahlzeit (Wenn mans mag: Sushi ist fettarm, gesund und gut für die Jodaufnahme, ansonsten irgendnen Seefisch der dir schmeckt) und eine fettarme Margarine aufs Brot oder eben den Zwieback :D)

Viele finden es einfacher durchzuhalten, wenn sie einen Tag in der Woche für Süßigkeiten und Leibgerichte nutzen und die restlichen 6 Tage eben für die Diät. Das kannst du dir ja mal für dich selbst durchdenken.

Aber noch eine Frage: was und wieviel trinkst du pro Tag?

Grüsse

Maria
 
@Sara31
Gezielt abnehmen, in Deinem Fall am Bauch, ist nicht möglich. Du kannst unendlich viele Situps und andere Bauchübungen machen, es wird Dir keinen Erfolg bringen. Im Gegenteil durch das Übermaß an Bauchübungen ziehst Du Dir mit der Zeit eine Muskeldysbalance zu, weil die Rückenmuskulatur als Gegenspieler seinen Part nicht mehr erfüllen kann.

Bei Deinen Radikalkuren solltest Du ebenfalls bedenken, daß Dein Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut. Das wiederum sollte nicht Dein Ziel bzw. der Effekt Deines Abnehmversuches sein. Warum mußt Du denn unbedingt innerhalb von 2 Monaten 20kg abnehmen? Nur weil der Sommer naht?
 
Nun ja, ich hatte nach der Diät, wo ich die 8kg abgenommen hatte, nicht mehr auf meine Ernährung geachtet. Jetzt weiß ich, dass ich es auf jedenfall hätte tun sollen. Obwohl ich diese Diät gemacht habe, fühlte ich mich sehr gut, war weder schlecht gelaunt noch träge. Ich dachte, wenn ich viel Sport UND diese Diät mache, dann fallen die Kilos noch schneller. Warum ich unbedingt die 20kg in 2 Monaten runterhaben will? Bald habe ich meinen ersten Abschlussball. Ich möchte nicht in einem Kleid erscheinen und ... doof darin aussehen. Und ja, auch, weil der Sommer naht. Ich will endlich in Bikini rumlaufen, ohne mich umgucken zu müssen, wer mich dumm ansieht. Ich möchte selbstbewusster werden und mich nicht um die anderen kümmern. Ja, man kann Selbstbewusstsein auch erlangen, wenn man übergewichtig ist, aber ich möchte abnehmen - und das so schnell wie's nur geht.
Von dem einen Wochentag, wo man all das isst, was man gern mag, habe ich schon einmal gehört. Das werde ich aber nicht machen. Ich werde jeden Tag meine Diät machen und dann, wenn ich mal Hunger auf Schokolade habe, esse ich ein bisschen Schokolade. Aber den ganzen Tag werde ich mir mit Süßigkeiten und Leibgerichten den Bauch nicht vollschlagen! Danach hätte ich sowieso ein schlechtes Gewissen...
Als ich die besagte Diät drei Wochen lang machte, fühlte ich mich wirklich fit. Ich hatte alle Nährstoffe, die ich brauchte und hatte kein Verlangen nach normalen Essen. Heute weiß ich nicht mehr, wieso ich plötzlich abgebrochen. Aber ich bereue es. Es lief alles so gut und nun ist alles wieder im Eimer. Dafür könnte ich mich echt schlagen!
Vielleicht kann ich die Diät ja so machen, dass ich nicht auf das Zwieback verzichte und genauso viel einnehme, wie es dort steht, aber ich könnte Abends ja statt einer Orange etwas Kohrabi essen und Möhren und Gurken in den Salat machen. Ich werde auch ein fettarmes Dressing benutzen (das müsste ich dann aber mal googeln) und versuchen, fit zu bleiben.
Am Tag trinke ich weniger als einen Liter Wasser. Ich weiß, dass es wenig ist, aber mehr kann ich nicht zu mir nehmen. Ich habe zwar immer 2l Wasser bei mir, trinke aber meistens noch nicht einmal die Hälfte. Morgens trinke ich manchmal ein wenig 1,5% Milch, aber das auch nicht regelmäßig. Es gibt auch Tage, an denen ich vielleicht einen Schluck Wasser trinke und mehr nicht.
Ich selbst finde es, wie sollte es auch anders sein?, ein wenig gemein. Meine beste Freundin isst das dreifache wie ich (und es ist auch 3x so ungesund!) und ist 3x so dünn wie ich. Ich esse wirklich nicht viel. Und ich habe auch aufgehört, Süßes zu essen. Auch das spornt mich an, ganz schnell viel abzunehmen. Ich will mich nicht mit anderen messen. Ich möchte für mich und mein Wohlbefinden einfach nur dünn(er) sein.
Lg und danke für eure hilfreichen Antworten!
 
Sorry Sara31, aber Deine Begründungen sind einfach nicht stichhaltig. Mit seiner einzigartigen Gesundheit sollte man nicht dermaßen leichtsinnig umgehen, und genau das tust Du in meinen Augen mit einer solchen Radikalkur. Dein Gewicht kommt ja wohl auch nicht von heute auf morgen auf die Rippen bzw. den Bauch. Also kennen Dich die Leute ja auch so, wie Du schon seit längerem erscheinst. Wo ist das Problem, langsam aber sicher und ohne gesundheitliche Risiken und Jojo-Effekt die Abnehm-Arie durchzuführen? Mir scheint einfach, die bisherigen Begründungen sind an den Haaren herbeigezogen. Willst Du unter Umständen einfach einen speziellen Mann auf dem Ball beeindrucken? Wenn dem so sein sollte, der wird Dich entweder so mögen, wie Du bist oder sich auch von ein paar Kilos weniger ebenfalls nicht beeindrucken lassen.
 
ich gönns dir ja aber...

Selbstbewusstsein aufgrund des Schlankseins ist kein Selbstbewusstsein, sondern das Bewusstsein sich einer Norm angepasst zu haben. Ich versteh´s, und jeder der sich daran erinnert wie er selbst im Teenageralter war versteht´s sicher ebenso. Aber das ändert nichts an der Tatsache das du dir selbst damit nichts Gutes tust.

Der Tag mit den Leibspeisen und der Schokolade war übrigens nicht so gemeint das man sich den Bauch vollschlagen soll, sondern das man in Maßen das isst was einem schmeckt und sonst auf der Lieber-nicht-Liste steht.

Das mit dem trinken solltest du dir jedoch angewöhnen, wenn du es am Anfang nicht schaffst nach und nach, jeden Tag einen Schluck mehr. Ist eben einfach wichtig.

Darf ich auch noch fragen woher du das mit den 20kg Übergewicht nimmst? BMI-Tabelle?

Grüsse

Maria
 
Hallo Sara,
deine sogenannte Diät ist absolut gesundheitsschädlich... mit so wenig Energie wirst du beim Sport wenig Freude haben.
Neben den Sachen, die bereits aufgezählt wurden, werden dir u.a. noch die fehlenden Mineralien zu schaffen machen. Z.B. dürftest du recht bald einen hohen Eisenmangel bekommen... dann wirst du müde.. deine Konzentration sinkt in Richtung Boden... und du wirst dich sehr, sehr unwohl fühlen.
Die Diät, bei der man an einem Tag essen darf, was, und wie viel man will, kann man übrigens in einem Buch nach lesen, das ich auch habe. Es heißt "du siehst super aus". Die Diät hab ich übrigens 3 Wochen gemacht (damals für einen Mann - hach ja!) und sie war wirklich anstrengend... eigentlich hab ich genug zu essen gehabt in den Tagen, die Diät gehalten wurde, ich hab nur FALSCH gegessen - ich habe geschlungen. Naja, auf jeden Fall find ich das Konzept an sich jetzt nicht so schlecht, mit dem Belohnungstag fällt es einem schon leichter.

Und zum Thema Männer beeindrucken geb ich BWE-35 recht - wenn ein Mann sich von Speck auf den Hüften gestört fühlt, ist er oberflächlich und deiner Gefühle nicht wert. Falls es denn einen gibt..

In diesem Sinne, alles gute und versuch dir mal unseren Vorschlag zum Thema "gesund abnehmen" durch den Kopf gehen.

Mein BMI: 32.7 (Körperfettanteil: 41%!!!)
Normaler BMI für mein Alter: 19 - 24
Mein Wunsch: Abnehmen, aber verdammt nochmal so, dass ich auch was davon habe und dabei LEBE. Ich mag nicht halb tot durch den Alltag wandeln...


Liebe Grüße,
Doro
 
A

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Re: Abnehmen und vermeiden von "schlabbriger" Haut.
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