Hallo ihr Lieben 
Ich trainiere seit ca. 5 Wochen Cardio und Kraft abwechselnd. Ich gehe mindestens drei Mal die Woche sporteln.
Daten zu mir:
weiblich, 25, 1.68 m klein und ca. 73/74 kg.
Stoffwechselanalyse ergab, dass ich derzeit 100% KH "verbrauche", jedoch kein Fett... Wenn ich mich recht erinnere. Weiß nicht, ob das eine Rolle spielt.
Training sieht wie folgt aus:
Cardio: 30 Minuten Rad fahren mit unterschiedlicher Wattzahl / diverse Rumpf-/Bauchübungen
Kraft: 10 Minuten Fahrrad, Anschließend ca. 10 Geräte Bauch/Beine/Po, 10 Minuten Fahrrad
Meine Ernährung habe ich weitestgehend umgestellt, ich achte darauf, mich gesünder zu ernähren. Ich pflege mein Tagebuch bei FDDB und liege meistens auch im Rahmen :lachen:Trotzdem habe ich bisher nichts abgenommen, sondern sogar zu. Letzte Woche war ich leider krank und länger nicht trainieren, also hat sich auch nichts getan..
Habe nun bei FDDB die letzten 15 Tage nachgeschaut (vor der Krankheit) und komme auf durchschnittlich folgende Nährwertverteilung:
Eiweiß: 16,4 %
KH: 48,9 %
Fett: 32,1 % (sind bestimmt die Nüsse im Müsli)
Ich habe gelesen, dass man schauen sollte, dass der Eiweißwert bei ca. 30 % täglich liegen sollte, um besser abzunehmen. Ich habe jetzt Impact Whey Protein bestellt. Wie viel sollte ich hier trinken? Einfach mal einen Shake trinken und schauen, wie sich die Prozent entwickeln, und so viel trinken bis ich bei 30% bin? :lachen: Kann das denn sein? Ich muss natürlich drauf achten, dass ich generell trotzdem unter meinem Gesamtumsatz liege, auch mit Shakes...
Und wann sollte ich die Shakes am besten zu mir nehmen? Vor dem Training und danach, oder lieber nur danach?
Und kann ich das Pulver z.B. auch morgens einfach in mein Müsli mischen um auf die Prozente zu kommen?
Ich will nicht direkt ein Muskelprotz werden, sondern einfach die Wampe loswerden und fit sein.
Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich...
Danke im Voraus schonmal!
Liebe Grüße
Ich trainiere seit ca. 5 Wochen Cardio und Kraft abwechselnd. Ich gehe mindestens drei Mal die Woche sporteln.
Daten zu mir:
weiblich, 25, 1.68 m klein und ca. 73/74 kg.
Stoffwechselanalyse ergab, dass ich derzeit 100% KH "verbrauche", jedoch kein Fett... Wenn ich mich recht erinnere. Weiß nicht, ob das eine Rolle spielt.
Training sieht wie folgt aus:
Cardio: 30 Minuten Rad fahren mit unterschiedlicher Wattzahl / diverse Rumpf-/Bauchübungen
Kraft: 10 Minuten Fahrrad, Anschließend ca. 10 Geräte Bauch/Beine/Po, 10 Minuten Fahrrad
Meine Ernährung habe ich weitestgehend umgestellt, ich achte darauf, mich gesünder zu ernähren. Ich pflege mein Tagebuch bei FDDB und liege meistens auch im Rahmen :lachen:Trotzdem habe ich bisher nichts abgenommen, sondern sogar zu. Letzte Woche war ich leider krank und länger nicht trainieren, also hat sich auch nichts getan..
Habe nun bei FDDB die letzten 15 Tage nachgeschaut (vor der Krankheit) und komme auf durchschnittlich folgende Nährwertverteilung:
Eiweiß: 16,4 %
KH: 48,9 %
Fett: 32,1 %
(sind bestimmt die Nüsse im Müsli)Ich habe gelesen, dass man schauen sollte, dass der Eiweißwert bei ca. 30 % täglich liegen sollte, um besser abzunehmen. Ich habe jetzt Impact Whey Protein bestellt. Wie viel sollte ich hier trinken? Einfach mal einen Shake trinken und schauen, wie sich die Prozent entwickeln, und so viel trinken bis ich bei 30% bin? :lachen: Kann das denn sein? Ich muss natürlich drauf achten, dass ich generell trotzdem unter meinem Gesamtumsatz liege, auch mit Shakes...
Und wann sollte ich die Shakes am besten zu mir nehmen? Vor dem Training und danach, oder lieber nur danach?
Und kann ich das Pulver z.B. auch morgens einfach in mein Müsli mischen um auf die Prozente zu kommen?
Ich will nicht direkt ein Muskelprotz werden, sondern einfach die Wampe loswerden und fit sein.
Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich...
Danke im Voraus schonmal!
Liebe Grüße