Abnehmen - es tut sich nichts mehr

[Sabrina123]

Hallo zusammen,

ich habe mich seit Anfang September auf Diät gesetzt. In den ersten zwei Wochen habe ich 3 Kilo abgenommen - danach nichts mehr.

Ich bin 23 Jahre alt, 1,76 groß und wiege inzwischen 67 Kilo - demnach müsste mein täglicher Energiebedarf bei ca. 1600 kcal liegen, richtig oder?

Ich gehe ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Dort mache ich 30 Minuten Ausdauertraining, 30 Minuten Krafttraining und zum Schluss fahre ich noch zum Ausklingen 15 Minuten entspannt mit dem Fahrrad.

Zu meinem Essverhalten: Ich muss zugeben, ich esse recht unterschiedlich. An einem Tag esse ich mehr, am anderen dafür wieder weniger. Aber im Schnitt nehme ich 1200 kcal täglich zu mir. Ich esse tagsüber recht wenig, aber auf abends zu überkommt es mich. Ich würde sogar von Heißhunger sprechen, aber trotzdem kann ich mich soweit zusammen reißen dass ich nicht schlinge und wahllos essen in mich reinstopfe. (Hat jemand nen Tipp gegen Heißhunger am Abend?)

Auf der Suche nach dem Grund weshalb sich bei mir gewichtstechnisch nichts mehr tut, habe ich meinen guten Freund google zu rate gezogen. Hier wird von Glykogen gesprochen, welches angeblich mehr Wasser binden würde und mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird. Oder von der Zunahme von Muskelmasse. Aber diese Antwort stellt mich nicht zufrieden, weilich bin ja kein Bodybuilder oder Leistungssporler

Warum verdammt, tut sich nichts mehr auf der Waage? Inzwischen gibt es so viele verschiedene Diäten, ich bin total überfordert was ich tun soll.
Low Carb? Nur noch Obst und Gemüse essen? Weight Watchers? FDH? Kein Fett mehr? Kein Zucker mehr? Slim Fast?
Gut, wenig Fett und Zucker ist bei ner Diät ratsam - aber der Rest???

Ich weiß was ich falsch mache - deshalb bin ich hier. Vielleicht habt ihr eine Idee was ich machen kann, dass es sich auf der Waage wieder was tut?

Beste Grüße,
Sabrina

 

[BWE-35]

Erstens einmal brauchst Du Geduld. Die Abnehmerei geht häufig nicht kontinuierlich vonstatten, sondern quasi schubweise. Im ersten Rutsch wirst Du hauptsächlich Wasser verloren haben und jetzt erst mal stagnieren. Der Körper stellt sich auf die verringerte Nahrungszufuhr um.

Du solltest auf jeden Fall dokumentieren, was Du wirklich zu Dir nimmst. Auch wenn Du meinst, diese Werte gut abschätzen zu können, rechne und wiege vor allem nach und schreib es auf. Du wirst sicher den einen oder anderen Kinken finden. Sei es bei den Mengen, bei den Getränken oder bei den Gummibärchen (nur als Beispiel). Notier Dir jede Kleinigkeit, alles zählt.

Gegen den Heißhunger hilft einfach nur, unter tags mehr zu essen. Wenn es dann Heißhunger auf etwas bestimmtes ist, solltest Du dem auch nachgeben, der Körper wird es brauchen. Es sei denn es sind Chips oder ähnliches.

 

[Eugenia Gillich]

hi, Sabrina
ich finde dass diät ist nicht das richtige
man sollte die ernährung umstellen, und auch viele mineralstoffe
zu sich nehmen