Abnehmen beginnt im Kopf

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klaus.ladurner

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Die Feiertage sind vorüber und die leckeren Kekse finden sich an Bäuchlein und Hüfte wieder.
Für viele wieder eine Motivation Ausdauertraining, Krafttraining und gesunde Ernährung in den Alltag einzubauen, die 3 wichtigen Säulen des effektiven "Fatburnings".

Erfolgreiches Abnehmen hängt aber auch sehr eng mit der mentalen Einstellung zusammen.
Hier einige Fakten zum Thema Ernährung, die das erfolgreiche Abnehmen noch erleichtern:

Emotionen bestimmen Essverhalten:
Häufig essen wir um ein bestimmtes Gefühl hervorzurufen, um Sicherheit zu spüren, Geltungsansprüche zu stellen.
Wir essen dann auch ohne einen echten Hungerreiz zu spüren. Deshalb immer auf den Magen hören. Erst nach mehreren Stunden ohne Nahrung entsteht ein wirkliches Hungergefühl, das zumeist mit einen Knurren einhergeht.

Geiz beeinflusst Essverhalten negativ:
Ein typisches Beispiel dafür: Jeder, der im Restaurant das All-you-can-eat-Angebot bestellt, versucht beim Essen mehr Nahrung aufzunehmen, als ein Gericht kostet. Auf diese Weise isst man mehr als der Körper benötigt.

Verbote erhöhen die Neugier
Legt man sich selbst bestimmte Essensregeln auf und verzichtet bewusst auf Nahrungsmittel, weckt die Neugier und die Lust auf das Verbotene.
Stehen dann gar keine Süßigkeiten mehr auf dem Plan, lockt die Versuchung stärker als zuvor.

Stoffwechsel lässt sich nicht austricksen
Kurzfristige Gewichtsreduktion wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus, da dieser die verminderte Nahrungszufuhr als Hungersnot wahrnimmt. Nach einer strengen Diät nehmen Betroffene dann schnell wieder an Gewicht zu, da der Körper für "schlechte Zeiten" speichert.

Genuss fördert das Wohlbefinden
Wem bei jedem Bissen gleich ein schlechtes Gewissen überkommt, der verbindet Mahlzeiten schnell mit einem negativen Gefühl.
Dann entwickeln sich Essstörungen und die tägliche Nahrungsaufnahme stellt nicht Genuss sondern Frust dar.


Einen guten Start in das neue Jahr und sportliche Grüsse aus Südtirol
Martina Huber

Weitere Fitnesstips finden Sie auf unserer Homepage, http://www.preidlhof.it/
 
Hi,

die ganzen Kilos hat man sich über Jahre angegessen und bestimmte Essgewohnheiten angeeignet...

Irgendwann muss der Schalter aber umgesetzt werden. Jeder Mensch hat die Möglichkeit seine Gweohnheiten zu ändern, man muss nur wollen. Auch bin ich der Ansicht, dass jeder, der dies anpackt, ein Schlüsselerlebnis haben muss, eine Art Initialzündung.

LG
 
Habe lange gebraucht um zu merken, dass es beim Abnehmen auch auf den Kopf ankommt. Oft habe ich zwar gewusst, wie ich abnehmen muss und habe auch gut trainiert, dennoch konnte ich meine Ziele nie erreichen. Immer wieder hat es im Kopf nicht funktioniert und bei dem kleinsten Gegenwind habe ich halle hingeworfen. Doch zum Glück habe ich es dann irgendwann bewusst bemerkt und habe mich ganz gut im Griff, die Erfolge stellten sich dadurch ein und selbst bei Gegenwind, bei Kritikern oder anderen negativen Sachen, hielt ich weiter durch und baute auf meine Erfolge. In dieser Zeit hatte ich über 20 KG verloren und danach auch Muskelmasse aufgebaut. Dadurch habe ich gemerkt, dass für mich der Kopf neben Ernährung und dem Sport der dritte große Aspekt ist den man im Griff haben sollte.
 
Richtig, so sehe ich das auch. Bei mir war es ein längerer Krankenhausaufenthalt. Ich hatte ausreichend Zeit über meine Kilos nachzudenken und musste auch sehr viel liegen. Nach dieser Zeit, war mir klar, jetzt musst du etwas ändern. Das war mein Erlebnis, das mich dazu brachte 11 Kilo loszuwerden und ich halte diese immer noch.

Wie war es denn bei euch?

Pierre
 
Dass es vom Kopf abhängt, wie viel und wie schnell man abnimmt, war mir noch gar nicht so klar... Aber wenn ich so darüber nachdenke, muss auch ich sagen, aus eigener Erfahrung, dass es stimmt. Ich habe mir nie sonderlich Gedanken über meine Figur gemacht. Es war mir einfach egal. Bis ich auch gesundheitliche Probleme bekommen habe. Da wusste ich, ich musste etwas ändern. Und fing mit Sport, insbesondere Joggen, an. Und es macht mir sogar großen Spaß. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt. Also mit dem Abnehmen wird's so langsam... Jetzt, wo die Weihnachtsfeiertage vorbei sein, umso besser! ;)
 
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