Dancer12
New member
Hi Leute. Hier werde ich meine körperliche Veränderung in den nächsten 8 Wochen dokumentieren.
Ich mache es zum einen um mich selbst zu motivieren und zum andren um zu zeigen was natural wircklich möglich ist in kurzer Zeit. Die etlichen Storys von Usern hier über Ihre Erfolge haben mich selbst motiviert und hiermit will ich einen kleinen Teil zurück geben um andere zu motivieren die jetzt in einer ähnlichen Lage sind wie ich damals.
Kurz zur Geschichte: 01/2012 habe ich mit dem Training angefangen (Ausgangsgewicht etwas über 100kg ).
12/2012 -> 68kg bei 8% kfa. Leider auch alles an Muskeln die ich mir 2012 aufgebaut habe weg gewesen.
2013 ist es mir gelungen mein Gewicht stabil zu halten und gut Muskel aufzubauen (bis dato knapp 5kg). Ich habe die letzten 2 Monate eine Masse Phase ausprobiert sprich einfach nur Essen reinhaun
. Anfangs hat es gut geklappt mit Muskelaufbau aber zum Ende hin war es nurmehr sinnloses Fressen ohne großen Muskelaufbau. Fett kam leider auch viel dazu ^^
Die nächsten 8 Wochen sehen wie folgt aus:
Strenge Diät am absoluten Nährstoff und Kcal Limit ( EP von Ernährungsberaterin )
Muskelerhalt bei Fettabbau
Kontrollmessungen der Körperzusammensetzung (erste nach 2 Wochen)
Viel Sport
Ab November nach der Diät Stabilisierungsphase mit langfristigen Ziel KFA einstellig.
Trainingsplan:
Alle 2 Tage GK Plan im 2er Split Push Pull.
Trainingsfreie Tage = Cardio
1 Tag Pause am Wochenende
Ausgangswerte:
79,7kg
12kg Fett (15%)
39,5kg Muskeln
Bauchumfang 92cm
Zusätzlich mache ich noch ein 15 min. Bauchworkout an Cardio tagen. Bei meinen Übungen werde ich auf 20 Wiederholungen gehen ala Kai Greene anstatt mit Gewicht in die Höhe ( Ist zwar momentan schon möglich aber ich mache mir sorgen um Sehnen, Bänder etc.) Cardio wird 20 min gemütliches Joggen sein. Wenn meine Muskeln nicht leiden erhöhe ich Cardio auf 30min und wenns dann noch immer geht auf 40.
Anbei noch Foto Mitte 2012 87kg + Juni 2013 meiner fast bestform (hatte später dann noch mehr Mukis) und ein aktuelles nach der "Massephase".
Bin gespannt was rauskommt - freue mich auf Mitleser. Eine tolle Erfahrung war die Massephase allemal! Hatte immer super viel Power beim trainieren
LG
Ich mache es zum einen um mich selbst zu motivieren und zum andren um zu zeigen was natural wircklich möglich ist in kurzer Zeit. Die etlichen Storys von Usern hier über Ihre Erfolge haben mich selbst motiviert und hiermit will ich einen kleinen Teil zurück geben um andere zu motivieren die jetzt in einer ähnlichen Lage sind wie ich damals.
Kurz zur Geschichte: 01/2012 habe ich mit dem Training angefangen (Ausgangsgewicht etwas über 100kg ).
12/2012 -> 68kg bei 8% kfa. Leider auch alles an Muskeln die ich mir 2012 aufgebaut habe weg gewesen.
2013 ist es mir gelungen mein Gewicht stabil zu halten und gut Muskel aufzubauen (bis dato knapp 5kg). Ich habe die letzten 2 Monate eine Masse Phase ausprobiert sprich einfach nur Essen reinhaun
. Anfangs hat es gut geklappt mit Muskelaufbau aber zum Ende hin war es nurmehr sinnloses Fressen ohne großen Muskelaufbau. Fett kam leider auch viel dazu ^^ Die nächsten 8 Wochen sehen wie folgt aus:
Strenge Diät am absoluten Nährstoff und Kcal Limit ( EP von Ernährungsberaterin )
Muskelerhalt bei Fettabbau
Kontrollmessungen der Körperzusammensetzung (erste nach 2 Wochen)
Viel Sport
Ab November nach der Diät Stabilisierungsphase mit langfristigen Ziel KFA einstellig.
Trainingsplan:
Alle 2 Tage GK Plan im 2er Split Push Pull.
Trainingsfreie Tage = Cardio
1 Tag Pause am Wochenende
Ausgangswerte:
79,7kg
12kg Fett (15%)
39,5kg Muskeln
Bauchumfang 92cm
Zusätzlich mache ich noch ein 15 min. Bauchworkout an Cardio tagen. Bei meinen Übungen werde ich auf 20 Wiederholungen gehen ala Kai Greene anstatt mit Gewicht in die Höhe ( Ist zwar momentan schon möglich aber ich mache mir sorgen um Sehnen, Bänder etc.)
Cardio wird 20 min gemütliches Joggen sein. Wenn meine Muskeln nicht leiden erhöhe ich Cardio auf 30min und wenns dann noch immer geht auf 40.Anbei noch Foto Mitte 2012 87kg + Juni 2013 meiner fast bestform (hatte später dann noch mehr Mukis) und ein aktuelles nach der "Massephase".
Bin gespannt was rauskommt - freue mich auf Mitleser. Eine tolle Erfahrung war die Massephase allemal! Hatte immer super viel Power beim trainieren
LG
