7 Monate training !

K

Krizon

New member
hi leute !

wollte mal wissen was ihr dazu sagt !

also ich trainier eigentlich schon bissl länger aber ordentlich erst seit 7 monaten !

hab angefangen im August letztes jahr !

95 kg
und ner ziehmlichen wampe *gg* :D
1,75 m körpergröße
KFA : ???

februar 2009 :

83 KG
KFA 15,2 %
1,75 m Körpergröße

Bankdrückleistung 75 KG 8 wdh 4 Sätze
Kreuzheben 110 kg 8 wdh 3 Sätze
Kniebeugen 120 Kg 8 wdh 4 sätze

zur ernährung muss ich sagen das ich einen strikten abwechslungsreichen ernährungsplan besitze und den auch ordentlich einhalte könnte ihn posten wenn ihr wollt !

Supps :
Zuerst
Synta 6 von bsn
jetzt
Hammer nutrions Fat Free Protein

was sagt ihr zu den bd kh kb leistungen normal, schlecht, gut ??? für 7 monate ??

fotos werde ich in den kommenden tagen dazuposten weil meine freundin erst morgen vom urlaub kommt und ich ordentliche bilder reinstellen möchte !

lg ...
 
ad kniebeugen: wenn du die 120kg sauber bis deine beine waagrecht sind machst, ganz gute leistung!
 
Ohne Zweifel, nette Leistung.
Mir kommt das aber alles bisschen.. Spanisch vor.

Kreuzheben schaff ich fast das doppelte von Kniebeugen, geht einfach "leichter". Die Tendenz is bei eigentlich (fast) allen so, ich versteh nich wie du 120 kg Kniebeugen aber "nur" 110 Kreuzheben machst. Is kein Vorwurf.
Bankdrücken find ich nen nachvollziehbaren wert und 75 Kg is ganz gut.

Nichts desto trotz, nett nett.

Was ist
Synta 6 von bsn ?
Nie gehört.
 
iiSS du wirst lachen, aber ich schaffe 1x110 Kniebeugen (aber leider nicht sauber, darum bleib ich normalerweise bei meine 3 x 8 ) und 60 bei Kreuzheben, ...
 
bei kniebeugen sparen sich viele die letzen zentimeter, die richtig kraft kosten. auch kann es sein da manche einen staerkeren Ruecken und anderestaerkere Beine haben. die verschiedenen hebelverhaeltnisse kommen noch dazu.

die Keorperdaten sind recht beindruckend , vorallem der starke verlust von Koerperfett!
 
hey danke leute mal !

ja wie gesagt schätze mal das ich gute veranlagungen habe weil ich früher ja ziehmlich dick war und deswegen mit den beinen einen vorteil habe ! dafür is brust meine schwäche ^^

Synta 6 is ein mehr komponenten eiweiß nehm ich einmal in der früh und einmal kurz vor dem schlafen gehen !

rest mach ich mit ernährung etc ( bin ja koch von beruf aus gg)

kniebeugen hat mir ein freund vom mir gelernt sozusagen ^^ er is gewichtheben und ich gehe ziehmlich weit hinunter !
weiter als fast alle im studio ! aber achte darauf immer noch ein gerades kreuz zu halten ...

danke für euer feedback !


lg ...
 
Krizon schrieb:
rest mach ich mit ernährung etc ( bin ja koch von beruf aus gg)

kniebeugen hat mir ein freund vom mir gelernt sozusagen ^^ er is gewichtheben und ich gehe ziehmlich weit hinunter !
weiter als fast alle im studio ! aber achte darauf immer noch ein gerades kreuz zu halten ...
Zum Vergrößern anklicken....

Was fürn Traumjob das doch is :D

Ganz runter, was anderes gibts nichn ;)
 
Hallo!
Sehr interessant die Steigerung innerhalb von 7 Monaten.
Könntes du genaueres über deine Ernährung verraten, wäre sehr dankbar.

lg rogerg
 
Könntes du genaueres über deine Ernährung verraten, wäre sehr dankbar.
Zum Vergrößern anklicken....

ja klar kein problem

Morgens , 7:30 ca

Frühstück ...
Roggenbrot mit ordentlich Landfischkäse , gekochte putenwurst , Hartkäse etc
u. Müsli mit joghurt
+ 1 Shake Synta 6

9:30
meistens das was in der arbeit da is !
fleisch käse etc wieder ( möglichst fettarm )
+ bananen oder blutorange

12:00
ausgiebiges mittagessen Bestehend aus
Wildreis , Vollkornnudeln , normalen reis o. kartoffeln
+ Rindfleisch od Fisch ! manchmal auch hühnerfleisch ( meistens aber helles fleisch am abend ! )

15:00
EiweisRiegel von Schmiedi ! ( hmmm lecker *gg* )
+ fettarme milch
und obst

16:00
Training
nach training
Whey Protein und Dextrose ( die von der metro ... )

19:00
Abendessen ( wenig kohlenhydrate ! )
is zwar ein bisschen gewöhnungsbedürftig aber das geht nach der zeit schon !

meistens warm oder kalt je nach dem wie mir liegt !

Fisch warm ( pochiert od gegrillt )
kalt ( aus der dose , Salzlacke )
Hühnercocktail ( mit sauerrahm gurken bissi paprika )
Schinkenröllchen ( mit magerkräutertofpen oder so )
Pute warm ( Gegrillt od gedünstet )
Rindfleisch roh ( wenn genügend geld vorhanden ist Beef tar tar *gg* )
und
viel salat am abend !

kurz vorm schlafen gehen meistens so 21:30
Synta 6
und ordentlich eiweiß nochmal dazu joghurt , Landfrischkäse etc irgendwas halt das deinen körper auch über die nacht nicht nährstoffe ausgehen !!!

verbesserungsvorschläge gerne erwünscht !!
muss aber sagen das ich bisher sehr gute fortschritte mit dem plan gemacht habe !

lg ...
 
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