4 Tage-Trainingsplan

[MarcoR]

Hi.
Mal ne Frage an die Leute, die auch nach dem Leitfaden von deadlifter trainieren, oder Erfahrung damit gemacht haben.

Beispiel wie ich trainieren würde:
Samstag
Bankdrücken 3x3
Frontdrücken 2x8-10
Trizeps 2x8-10

Sonntag
Kniebeuge 2x6
Rumpfbeuge 2x8-10
Langhantelcurl 2x8-10

Dienstag
Bankdrücken 3x5
hintere Schulter 2-3x8-10

Mittwoch
Kreuzheben 2x6
Frontbeugen 2x6
Klimmzug 2x8-10
Vorg. Rudern 1x8-10

Hier ist gewährleistet, das man zwischen den schweren Tagen für Bankdrücken (Samstag) und Kniebeuge (Sonntag) und den leichten Tagen 2 Tage Pause einhält. Kann man von der Regeneration her auch 3 Tage dazwischen lassen? Dafür dann nach den leichten Tagen nur 2 Tage Pause bis zu den schweren?
Ich hoffe, ich habe mich verständlich ausgedrückt

Viele Grüße
Marco

 

[Herwig]

Hi Marco,
meine Meinung dazu, mach aus den 4 Einheiten 3 und das hast immer genug Pause. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man als Anfaenger 2x2 Tage hintereinander so gut trainieren kann.
z.B.

Montag
Kniebeuge leicht 2x6
Bankdrücken schwer 3x3
Rumpfbeuge 2x8-10
Vorg. Rudern 2x8-10
Trizeps 2x8-10
(Curl raus, is quatsch!)


Mittwoch
Frontdrücken 2x8-10
Kreuzheben 2x6
Frontbeugen 2x6
Klimmzug 2x8-10


Freitag
Kniebeuge schwer 3x3
Bankdrücken leicht 2x6
Rumpfbeuge 2x8-10
Vorg. Rudern 2x8-10
Trizeps 2x8-10
(Curl raus, is quatsch!)