Eisenfresser
New member
Wenn wir schon beim Big-21 sind, hier noch mal ein paar Infos zu dem von mir erwähnten 3x3-System.
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=26173&perpage=15&pagenumber=2
Das 3x3-System kann man, wie schon erwähnt, auch nur mit Bankdrücken ausführen, also die anderen beiden Powerlifts weglassen.
Satz-, Prozent- und Wdh.-Bereich werden, wie im Grundprogramm, beibehalten.
Markus Schick, mehrfacher Weltmeister im Bankdrücken, verwendet dieses System in seiner Wettkampfvorbereitung.
Hierzu auch noch mal eine Excel-Tabelle, das modifizierte 3x3-System fürs Bankdrücken.
Gruß Eisenfresser
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=26173&perpage=15&pagenumber=2
Das 3x3-System kann man, wie schon erwähnt, auch nur mit Bankdrücken ausführen, also die anderen beiden Powerlifts weglassen.
Satz-, Prozent- und Wdh.-Bereich werden, wie im Grundprogramm, beibehalten.
Markus Schick, mehrfacher Weltmeister im Bankdrücken, verwendet dieses System in seiner Wettkampfvorbereitung.
Hierzu auch noch mal eine Excel-Tabelle, das modifizierte 3x3-System fürs Bankdrücken.
Gruß Eisenfresser