2 Monate Training zu wenig Aufbau?

[rotto]

Nun,ich trainiere seit 2 Monaten mir ist klar das ich in der Zeit nicht zum Hulk mutiere aber ich finde ich baue nur Fett auf wollte trotzdem mal vorher nachher Bilder zeigen.

 

[Mahagoni]

Ja, sieht so aus.
Weniger bis keinen kalorienüberschuss ordentlich hart trainieren...

 

[rotto]

Habt ihr irgendwelche Tipps war wirklich jede Woche Mo/Mi/Fr beim Training. Immer 3 Sätze 8-12 Wiederholungen. Überschuss und Proteine waren auch vorhanden.

 

[Mahagoni]

Wie gesagt, mehr Geduld und weniger Überschuss. In diesem Sport musst du in Jahren rechnen, nicht in Wochen.
2 Monate sind ja noch nicht lange.
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Genügend schwere grundübungen dabei?

 

[rotto]

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus

- Klappmesser 3x Max Wdh.
- Hyperextensions 3x 15 Wdh.
- Bankdrücken 4x 12 Wdh.
- Langhantelrudern 3x 12 Wdh.
- Seitheben 3x 12 Wdh.
- Bizepscurls Kurzhantel 3x 12 Wdh.
- Dips 3x 10 Wdh.
- Frontkniebeuge 3x 15 Wdh.

 

[Mahagoni]

Ja, dann ist kein Wunder...
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Überkopfdrücken
Mehr brauchst du nicht, das reicht für Anfänger.

Lies dich ein wenig ein zum Thema GKP und Trainingsgestaltung...

 

[rotto]

Muss ich mir bei Kreuzheben Gedanken machen, da ich ein Rundrücken habe? Ausserdem kann ich Kreuzheben usw. im Wachstum ausführen und noch weiter wachsen (bin noch nicht ausgewachsen)?

 

[GStar04]

Ich habe das erste mal Kreuzheben trainiert als ich 16 Jahre und noch 185cm groß war (zwar ohne System, aber Kreuzheben war dabei ).

Jetzt bin ich 17 und 193cm groß.

 

[GrauerWolf]

Lies Dich ein in die perfekte Kreuhebe-Technik. Achte darauf, dass Du die Schulterblätter zusammenführst und Du wirst Deinem Rücken was Gutes tun.

 

[OHP92]

zum kreuzheben gibts auch massig yt-content.

mach einfach weiter, das wird schon! 2 monate sind nix in dem sport