ja wie Conzi es bereits erwähnt hat ernähre ich mich nach einer selbst für mich abgewandelten Art der Warriordiät (allerdings zurzeit nicht als diätform sondern mit leichtem kalorienüberschuss zum aufbau).
Dabei nehme ich meistens 3 Mahlzeiten zu mir wobei eine 1700-2000 kalorien hat und die anderen beiden je 400-500 manchmal gibts dann noch eine 200-300 kalorien zwischenmahlzeit. So kann man z.b. super auf seine Kalorien und Proteine kommen wenn man nicht alle 3 Stunden essen kann. Morgends ein gutes Müsli und etwas putenaufschnitt, in der pause dann evtl nochmal Vollkornbrot mit putenaufschnitt und abends ganz gemütlich die lang ersehnte Monstermahlzeit wenn man heimkommt.
An Trainingstagen wird eine Mahlzeit durch einen Proteinshake + Magerquarkshake ca 30 min nach dem Training ersetzt.
Im prinzip ist es auch egal ob du morgends nach dem Aufstehen die Monstermahlzeit zu dir nimmst oder abends, musst du rausfinden wie du zeit hast und wies dir besser liegt. Ich gehe am liebsten mit 2 kg Nahrung und 130 g protein im magen schlafen
( da hat der Körper genug zum aufbauen und regenerieren) und stehe dann morgends auf und kann direkt trainieren. Manchmal trainiere ich aber auch nachts, dann esse ich irgendwann mittags die große Mahlzeit...
Eins muss man nur bedenkten, nach der Mahlzeit fühlt man sich ca 1 h lang etwas schlapp. Der Vorteil ist allerdings dass du 1. nicht dauernd was essen musst und dein körper nicht 24 h lang am verdauen ist.
Beispiele für so eine große nahrhafte Mahlzeit sind z.b.
500 g Pute/Rind/schwein
180 g Vollkornnudeln
100 g irgendein Käse
800 g irgendein Salat (Bohnen, tomaten, gurken,.....) mit joghurtsauce
das hat je nach Fleisch zusammen ca 160 g Protein und 1700-2000 kalorien.
Wirklichen hunger bekomme ich dann erst nach ca 10-12 Stunden wieder. Und der Körper hat genug Kalorien und Protein um die Zeit zu überbrücken
.
Für mich persönlich ist es die beste ernährungsform, da ich es einfach brauch mir mal richtig den Magen vollzuschlagen zu können
. 6 Mal 500 kalorien zu essen wäre mir wahrschinlich schon nach 2 tagen zuwider, da wird man doch net Satt
. Habs mal eine Weile ausprobiert und es war nichts für mich. Funktionieren tut es aufjedenfall, es gibt einen sehr erfolgreichen Naturalathleten, dessen Name ich leider vergessen habe, der ernährt sich sogar noch radikaler nach der Warriordiätmehtode schon jahrelang und baut super auf.
