!!10kg Muskelmasse in 6 monaten!!

[Phillip1994]

Hey,
ich trainiere nun 3monate und weiß im moment echt nicht weiter!
ich hab einen ziemlichen starken ehrgeiz und willen wie sooo oft habe ich mir gedacht mehr training mehr erfolg
nun momentan sah mein trainingsplan so aus:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Butterfly 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Nosebreaker: 4 Sätze X 10 Wdh.
• Trizepsseildrücken stehend: 4 Sätze X 10Wdh.

*
Trizepsseildrücken stehend mit umgedrehten handgelenk:3 Sätze X 12Wdh

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.



Mittwoch: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
•

Bizeps
• Scottbank Curls: 4 Sätze X 8Wdh.
• Kurzhantel Curls stehend: 4 Sätze X 10Wdh.
*
Hammer Curls stehennd:4 Sätze X10Wdh



Donnerstag:Unterarm:kurzhantel Handgelenk curls,langhantel Handgelenk curls stehen,bizeps seil mit handgelenk drehung X 4 Sätze 15Wdh
*
Nacken:Naken maschine,Vorwärts,Oben,Rückwärts A 4sätze 10wdh
*
Bauch:Beinheben an Dipstange,Curls(mit oder ohne gerät),Bauchmaschine X 15-25Wdh
*
Freitag:
*
Brust,Schulter,Trizeps
*
Samstag:
*
Bizeps,Unterarm,Bauch
*
Sonntag:Frei
ich weiß das dass schwachsinn ist!





Mein Problem ist ich boxe!...muss jetzt eine pause machen damit ich mit den anderen mit halten kann hat mein trainer gesagt muss ich im laufe 5monaten 9kg muskelmasse aufbauen...war immer sehr schmächtig und konnte physisch nicht mthalten..
und naja ansich ich liebe bodybuilding


Hoffe ihr könnt mir rat geben und am besten einen gescheiten trainingsplan mit wie gesagt schnellen erfolg
habe von meinem verein 600€ für supplemente bekommen.
momentan sind diese protein shakes und aminosäuren(flüssig)

 

[W4rFight3r]

Wir wissens -.- Warum machst du 2 mal ein Thread auf . 1 mal reicht doch vollkommen

 

[Tommy8]

Hi erstmal,9 kg in der Zeit ist Schwachsinn - sag das deinem Trainer.Du kannst sehr wohl, in der Zeit 9kg zunehmen, aber sicher nicht an Muskeln.Des weiteren finde ich das irgendwie kontraproduktiv,denn als Boxer musst du auf Kondition und Ausdauer trainieren.Klar wäre es von Vorteil wenn man so als Boxer aussieht wie ein Mike Tyson - keine Ahnung wie du Körperlich aussiehst.
Weiters solltest du laut deinem Plan darauf achten, die Grundübungen zu forcieren und nicht wie zb. bei der Brust 10 Sätze und Bizeps 12 zu machen.
(Große u. kl. Gruppen)Mach einen Grundlagenplan auf 2 Einheiten und trainiere 3 Tage in der Woche.Muskeln brauchen Ruhe und gesunde Ernährung um zu wachsen.

 

[Phillip1994]

ich glaube eher meint er das ich einfach nur mehr Muskelmasse haben soll ich soll eben echt gut trainiert aussehen um werbung auch mit machen zu können die 9kg sind jetzt wohl er nur gechätzt von ihm zu sagen das ich dann den passenden körper habe!
bin
1,80m
80kg

 

[Tommy8]

Darf man fragen welcher Verein das ist und wo der ist?

 

[Phillip1994]

rodgau
Boxclub niederend

 

[Wurstbagett]

sonst machst halt amal a pause?