1 Monat Trainingspause

[Inteliax]

Grüß euch liebe Forumianer!

Hatte leider einen Monat Trainingspause und trainiere seit vorigen Freitag wieder. Alle 2 Tage einen Ganzkörpertrainingsplan.
Ich habe leider bei der Brust ca. 50% Kraftverlust und bei der rechten Seite bin ich deutlich schwächer als bei der linken - auch der Muskel ist links deutlich härter.

Heute hat mir jemand geholfen und er meint, dass ich rechts viel zu viel mit der Schulter mithelfe und somit die rechte Hand "verdreh oder eindrück".

Nun meine Frage: 1. was kann ich tun um schnellstmöglich wieder zu meinen alten Kraftwerten komm und 2. wie kann ich meine rechte Seite stärken? Er hat gemeint, dass dies mit den Kurzhanteln sehr gut gelingt. Stimmt das und soll ich auf das Bankdrücken derzeit verzichten oder soll ich bei der Bank weniger Gewicht draufpacken und dafür komplett auf Muskel bzw. Bewegung konzentrieren?

Bin etwas frustriert... vielen Dank für Eure Hilfe!

LG

 

[OHP92]

verringere das gewicht und lerne die technik! weißt du wie´s aussehen sollte?

du musst nicht auf kh umsteigen, wenn du die technik erlernst. im gegenteil - wenn du´s mit der lh nicht schaffst, wirst du ws. auch mit den kh nicht sauber drücken.

die stange muss immer möglichst waagrecht in der luft sein, dann ist die belastung auf beide brustmuskeln gleich hoch, was für ein kraftgleichgewicht sorgt.

 

[Inteliax]

verringere das gewicht und lerne die technik! weißt du wie´s aussehen sollte?

du musst nicht auf kh umsteigen, wenn du die technik erlernst. im gegenteil - wenn du´s mit der lh nicht schaffst, wirst du ws. auch mit den kh nicht sauber drücken.

die stange muss immer möglichst waagrecht in der luft sein, dann ist die belastung auf beide brustmuskeln gleich hoch, was für ein kraftgleichgewicht sorgt.

Danke für deine Antwort! Vor meiner Trainingspause habe ich immer saubere Wiederholungen geschafft bzw. schaffe diese jetzt auch (sofern die rechte Seite mitmacht). Wird es rechts zu schwer - werden meine Ausführungen falsch. Klar hab ich mir mit dieser Aussage die Antwort selbst gegeben, aber vor meiner Pause hatte ich 15kg mehr drauf und dieses Gewicht möchte ich gerne so schnell wie möglich wieder erreichen...

 

[OHP92]

Die Ausführung hat immer Priorität vor dem Gewicht. Auch wenn wenifer auf der Stange ist, wenn dus ordentlich drückst setzt du trotzdem bessere Reize.
Dazu kommt dass nach so einer Pause auch die Koordination wieder geschult werden muss. Die 15kg sind bald wieder zurück und werden dann flott mehr, wenn du's richtug machst