Hallo an alle Gewichtjunkies 
bin nun seit ziemlich genau einem Jahr wieder am Trainieren und auch am mitlesen hier und in diversen anderen Foren, und hab nun schlussendlich den entschluss gefasst mich hier erstmal vorzustellen, vorallem nachdem ich mit Gulasch in Kontakt getreten bin vor einigen tagen / wochen
Meinen Spitzname könnt ihr meinem Username entnehmen und komme aus nähe Linz in Oberösterreich, trainiert hab ich vor geraumer Zeit bereits für ein halbes Jahr damals eher mäßig mit kaum wissen und ernährung sowieso unter aller sau... hab das ganze dann wieder abgebrochen aus mir heute unerfindlichen gründen
Nja Ungefähr Anfang 2012 hat mich dann wieder das Fieber gepackt als ich auf der Waage festgestellt habe das ich knapp 100kg auf 176 Körpergröße wog.
Ein paar Tage später bin ich dann in mein altes Fitness Studio um mich dort anzumelden.
Angefangen hab ich mit einem Alternierenden Ganzkörperplan basierend auf Grundübungen (Startgewichte iwo bei Kniebeugen 40kg, kh 60kg, bankdrücken mit müh und not 30kg, dips mit körpergewicht nicht möglich ebenso Klimmzüge weder UG noch OG weit oder eng ...)
Im ersten Monat war auch wieder die Ernährung zwar gesünder aber nicht das beste, dann hab ich mit einer AD begonnen ohne KCAL zählen und bin auf 80KG runter (kp wielang das gedauert hat :S)
nach 3 Monaten bin ich auf einen 3er Split umgestiegen, diese entscheidung jedoch schnell wieder übern haufen geworfen, konnte einfach nicht die nötige intensität aufbringen um jeden muskel nur einmal pro woche zu reizen
irgendwo zwischen mai und juni hab ich dann PITT-Force für mich entdeckt, hier hab ich erstmals den Basic Plan (alternierender GK mit je 3 übungen) für 2-3 Monate durchgeführt, danach bin ich auf einen Alternierenden 2er Split umgestiegen den ich bis heute beibehalten habe, bis auf ein paar kleine änderungen, bzw übungswechsel
Ernährung war bis juni AD konnte bis anfang juni mein gewicht auf 74kg senken, entladen wohlgemerkt, dann bin ich wieder etwas in mein altes shema verfallen, Maturastress, Urlaub usw :S
Mitte August hab ich dann Intermittend Fasting entdeckt und mich auch recht schnell so gut es geht in das Thema eingelesen, auch dies betreibe ich seit mitte August, hier war ich allerdings wieder auf 82-83kg angekommen, bereue diesen ausrutscher :S
Derzeit bin ich wieder auf Diät, diesmal jedoch um einiges strikter als bei meinem ersten versuch und Fotos werden folgen wenn ich dort bin wo ich hin will. Derzeit 72,4 erstmals sind 70kg als Ziel gesetzt vermutlich werden es eher 68 denke ich
Hab in diesem Jahr meinen körper gut kennen gelernt viel experimentiert, viele fehler gemacht oft gescheitert doch daraus lernt man und es geht schlieslich darum nach dem scheitern wieder aufzustehen und weiter zu machen
Noch kurz zu meinen derzeitigen Training
Kraftwerte:
Schrägbank (an der MP besseres Muskelgefühl): 72,5kg * 20 in 3:40
Kniebeugen 120KG * 20 ~ 3:30 (hier merkt man die diät :S) dafür mitn arsch bis auf den boden und saubere ausführung
Kreuzheben gestreckt 120kg * 20 ~4:00 (wird jetz wieder gewechselt zu normalen KH)
Dips + 22,5 kg * 20 ~3:10
wichtigsten übungen für mich isos usw sind nicht wichtig
Habe jetz gerade ne leichte Woche absolviert, Trainingsplan folgt fals interesse besteht =)
freundliche grüße
Brande
bin nun seit ziemlich genau einem Jahr wieder am Trainieren und auch am mitlesen hier und in diversen anderen Foren, und hab nun schlussendlich den entschluss gefasst mich hier erstmal vorzustellen, vorallem nachdem ich mit Gulasch in Kontakt getreten bin vor einigen tagen / wochen
Meinen Spitzname könnt ihr meinem Username entnehmen und komme aus nähe Linz in Oberösterreich, trainiert hab ich vor geraumer Zeit bereits für ein halbes Jahr damals eher mäßig mit kaum wissen und ernährung sowieso unter aller sau... hab das ganze dann wieder abgebrochen aus mir heute unerfindlichen gründen
Nja Ungefähr Anfang 2012 hat mich dann wieder das Fieber gepackt als ich auf der Waage festgestellt habe das ich knapp 100kg auf 176 Körpergröße wog.
Ein paar Tage später bin ich dann in mein altes Fitness Studio um mich dort anzumelden.
Angefangen hab ich mit einem Alternierenden Ganzkörperplan basierend auf Grundübungen (Startgewichte iwo bei Kniebeugen 40kg, kh 60kg, bankdrücken mit müh und not 30kg, dips mit körpergewicht nicht möglich ebenso Klimmzüge weder UG noch OG weit oder eng ...)
Im ersten Monat war auch wieder die Ernährung zwar gesünder aber nicht das beste, dann hab ich mit einer AD begonnen ohne KCAL zählen und bin auf 80KG runter (kp wielang das gedauert hat :S)
nach 3 Monaten bin ich auf einen 3er Split umgestiegen, diese entscheidung jedoch schnell wieder übern haufen geworfen, konnte einfach nicht die nötige intensität aufbringen um jeden muskel nur einmal pro woche zu reizen
irgendwo zwischen mai und juni hab ich dann PITT-Force für mich entdeckt, hier hab ich erstmals den Basic Plan (alternierender GK mit je 3 übungen) für 2-3 Monate durchgeführt, danach bin ich auf einen Alternierenden 2er Split umgestiegen den ich bis heute beibehalten habe, bis auf ein paar kleine änderungen, bzw übungswechsel
Ernährung war bis juni AD konnte bis anfang juni mein gewicht auf 74kg senken, entladen wohlgemerkt, dann bin ich wieder etwas in mein altes shema verfallen, Maturastress, Urlaub usw :S
Mitte August hab ich dann Intermittend Fasting entdeckt und mich auch recht schnell so gut es geht in das Thema eingelesen, auch dies betreibe ich seit mitte August, hier war ich allerdings wieder auf 82-83kg angekommen, bereue diesen ausrutscher :S
Derzeit bin ich wieder auf Diät, diesmal jedoch um einiges strikter als bei meinem ersten versuch und Fotos werden folgen wenn ich dort bin wo ich hin will. Derzeit 72,4 erstmals sind 70kg als Ziel gesetzt vermutlich werden es eher 68 denke ich
Hab in diesem Jahr meinen körper gut kennen gelernt viel experimentiert, viele fehler gemacht oft gescheitert doch daraus lernt man und es geht schlieslich darum nach dem scheitern wieder aufzustehen und weiter zu machen
Noch kurz zu meinen derzeitigen Training
Kraftwerte:
Schrägbank (an der MP besseres Muskelgefühl): 72,5kg * 20 in 3:40
Kniebeugen 120KG * 20 ~ 3:30 (hier merkt man die diät :S) dafür mitn arsch bis auf den boden und saubere ausführung
Kreuzheben gestreckt 120kg * 20 ~4:00 (wird jetz wieder gewechselt zu normalen KH)
Dips + 22,5 kg * 20 ~3:10
wichtigsten übungen für mich isos usw sind nicht wichtig
Habe jetz gerade ne leichte Woche absolviert, Trainingsplan folgt fals interesse besteht =)
freundliche grüße
Brande
