das ess ich...was soll ich anders machen?

[MunichPhily]

gewicht 73 kg bei 176 cm.

also ich frühstücke ein sportler müsli ne kleine schüssel und esse das dann noch 3 mal am tag verteilt.
dann vormittags 2 brote mit salat und wurscht oder käse.
mittag ess ich nicht viel, weil wir wenig im haus haben, aber wäre da ne pizza oder nudeln ok?
abends ein durschnittliches abendessen.
zwischen den mahltzeiten eben müsli oder kleinere snacks, banane...oder so...
nach dem training, wäre da 1 rohes Ei ok? habe gehört, dass es dann nicht schlecht wäre...soll ich das machen?
mein ziel ist es nicht unbedingt viel masse aufzubauen, eher die muskeln ein wenig besser auszubilden...

was bedeutet eigentlich endomorph und ektopmorph?

soll ich was an der ernährung ändern?

 

[Nackenkeule]

Ich würde die Ernährung soweit aufteilen wie irgend möglich, am besten 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
Ein Ei nach dem Training ist m.M. nach zu wenig. Ich esse wenn dann 3 Stück nach dem Training

 

[xtremly noob]

Der Typ "Ektomorph" ist recht dünn, hat wenig Körperfett und kann viel essen ohne Fett einzuspeichern. Der Typ "Mesomorph" hat es besser im Bezug auf Bodybuilding, er hat breite Schultern, gut sichtbare Muskeln, schmale Hüften, einen langen Oberkörper, sieht sportlich aus auch ohne Sport zu treiben. Er baut sehr schnell Muskulatur auf und neigt nicht dazu Fett zu werden. Als Dritten gibt es dann noch den Typ "Endomorph". Er wirkt rundlich, hat viel Unterhautfett, hat einen äußerst langsamen Stoffwechsel und ist i. d. R. sehr unsportlich, und muss ständig auf seine Ernährung achten. Nicht alle Menschen lassen sich eindeutig diesem oder jenem Typus zuordnen, die Übergänge sind oft fließend und Eigenschaften überschneiden sich.


mehr dazu und grundlagen der ernährung gibts unter anderem hier:

http://www.bodybuilding-online.ch/m...e=News&file=index&catid=&topic=2&allstories=1

bzw hier:

http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html



wie vorher schon gesagt wurde versuche 5-6 mahlzeiten pro tag zu dir zu nehmen, wobei du auf eiweiß- und KH-reiche nahrung achten solltest. Weiter solltest du versuchen auf 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht zu kommen.

je nachdem ob du aufbaun oda definiern willst solltest du einen überschuss oder ein defizit von ca 300-500 kcal erzielen.

nach dem training handhabe ich es so, dass ich direkt nach dem training nen traubenzucker und ne banane ess.. ne 1/2 - 3/4 stunde später nen magerquark und noch mal ne 1/2 - 1 stunde später ne ordentliche mahlzeit...

 

[laBomba]

Mach es genau so wie es xtremly noob geschrieben hat.
Und vor allem:Informier dich mal richtig!

Was meinst du genau mit:

mein ziel ist es nicht unbedingt viel masse aufzubauen, eher die muskeln ein wenig besser auszubilden

?
Was ist genau dein Ziel dann?

Ciao
laBomba

 

[MunichPhily]

@labomba:
also ich dachte mir dass der satz nicht so passend ist...
ich bin eindeutig mesomorph (wie oben beschrieben)
ich weiss selber nicht wie ich es sagen soll...macht nix...ich mache es so wie ihr es beschrieben habt...danke...
noch ne frage: wie schlimm/gut ist müsli, also so ein sportler müsli mit nüssen und haferflocken und so? also ich esse das sehr gern...ich esse das etwa 3-4 mal am tag ne mittlere schüssel...ist müsli ok, vom fettgehalt der milch und so her? wenn ich das so oft esse oder wär ofter/weniger besser?

 

[Serious Sam]

Hallo MunichPhily,

ich glaube, du solltest Dich mal ausgiebig mit den Grundlagen gesunder Ernährung beschäftigen. Deine Fragen sind so nicht zu beantworten, weil Du nur über einen Teil Deiner Ernährung schreibst. Entscheidend ist aber das Gesamtbild. Bei Müslis gehen die Nährwerte weit auseinander aber selbst bei genauer Angabe der Werte weiß niemand was eine mittelgrosse Schüssel ist und wie hoch der Anteil von Müsli an Deiner Gesamternährung ist. Generell kann man sagen, dass eine einseitige Ernährung nie gesund ist auch wenn sie aus hochwertigen Lebensmitteln besteht. Das Thema ist aber zu komplex um es hier im Forum klären.

Mein Rat ist: Besorg Dir ein Buch z.B "Die Kraftküche"
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3499194961/qid=1047474937/sr=2-1/ref=sr_aps_prod_1_1/302-4366202-4326458
(kennt jemand ein Besseres ?)

und eine Kalorientabelle z.B.
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/377423373X/qid=1047475009/sr=2-2/ref=sr_2_3_2/302-4366202-4326458
(Klein aber m.E. ausreichend)

Kalorientabellen gibt es auch im Netz z.B.
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
(Bücher finde ich einfach praktischer)

Anschließend kannst Du Dir einen sinnvollen Ernährungsplan zusammenstellen.Zumindest für den Anfang ist eine grammgenaue Küchenwaage angesagt um Gefühl für die Mengen zu bekommen.

Das ist eine Arbeit die sich wirklich lohnt.


Grüße

Serious Sam