Was ist los mit Bizeps??

Slim1

Slim1

New member
Hab ein Problem...
KH Curls:13 kg
Bein ersten Satz schaf ich 14 Wiederholungen.
Beim zweiten mit dem gleichen (nach ca. 3 min. Pause)Gewicht nur 6 oder 7.
Ich mach insgesammt 3 Übungen für den Bizeps mit jeweils 3 Sätzen. Das komische auch noch ist das ich dann am nächsten Tag nichtmal Muskelkater habe.
Bei den anderen Muskelgruppen schaf ich beim zweiten Satz etwa 2 Wh's weniger. Nur beim Bizeps hab ich dieses Problem.
Was kann ich dagegen machen

Bedank mich schonmal für die Helps.......
 
A

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Re: Was ist los mit Bizeps??
Hallo Slim,

schau mal hier:
was ist .
1.
Muskelkater ist kein sicheres Zeichen für Wachstum.
2.
Wo ist jetzt dein Problem?
3.
Wenn du nich mehr weiter kommst, wechsel die Übung.

MFG
Martin
 
Mein Problem ist dass der Bizeps beim zweiten Satz keine Kraft mehr hatt. Ich fühle keinen schmarz keine Müdigkeit im Bizeps, wie ich das bei anderen Muskelgruppen kenne. Vom Wachstum ist auch nicht mehr viel zu sehen.
Ich glaube nicht dass Übung wechseln da was bringt denn das habe ich bei jeder Übung wenn ich meinen Bizeps trainiere.Hab auch schon viele ander Übungen ausprobiert doch der Bizeps macht einfach viel zu schnell schlapp.

Grus...
 
habe bei mir Langhantelculs auch angepasst. Bei mir wars so bei einem Gewicht: beim ersten mal würde ich über 10 schaffen, dann etwa 10 und dann nur 5-6. Also hab ich beim ersten mal 5kg drauf, und pro Satz 2,5kg runtergenommen. So schaffe ich immer etwa gleich viele wdh
 
falsches prinzip

dass du beim 2. satz keine power mehr hast, liegt nicht etwa daran, dass deine muskeln zu "schwach" sind, sondern daran, dass du deinen "treibstoff" - das glykogen - schon weitgehend verbraucht hast, und zwar "unnützerweise" durch zu viele wh´s;

logische folge: die muskeln stärker und kürzer belasten, das heißt mit höheren gewichten und langsameren bewegungen arbeiten; deshalb arbeiten die fortgeschrittenen bb va mit wh´s "im bereich um" 6 wh´s...

da das mit kh´s nicht so gut geht, müssen als erstes lh her; wenn du ganz sicher gehen willst, die muskeln hart aber kurz (speicherschonend) zu trainieren, dann empfehle ich dir die umgekehrte pyramide zu trainieren; das könnte so aussehen:

2 aufwärmsätze sehr leichtes gewicht ca 25 % max
lh-curls 6 wh´s ca 85 % max
... 8 wh´s ca 80 %
... 10 wh´s ca 75 %
... 12 - mv ca 70 % max gew

mehr wie 4-5 sätze würde ich für bizeps nicht machen...

bei der gestürzten pyramide besteht ein erhöhtes verletzungsrisiko, also aufpassen beim training, die bewegungen langsam und sehr kontrolliert ausführen...

viel erfolg!

so long
 
Stimmt, Diesel-x hat recht!

Entweder Pyramide oder wirklich extrem vorgehen und konsequent 6 Wids mit hohem Gewicht! So hab ich mich beispielsweise mal aus meinem tief gezogen.... voll auf KRAFT!!!


Jug :cool:
 
dANKE jUNGS
ich versuchs mal mit dem was x-diesel gesagt hat.
aber ohne neg. Pyramide. Die kann ich irgend wie nicht ausstehen.
Also:beim ersten Satz max 10 WH's
beim zweiten max.6

Versuch mal einige Wochen durchzuziehen dann poste ob besser geworden ist.

Danke nochmal...
 
Hier ein Tipp von mir:

Ich arbeite mittlerweile mit 24 KG Curls

ich hatte lange Stagnation bei 16 KG:

Diese Stagnation konnte ich wie folgt beheben:


Für den Bizeps 2 Übungen

für die 1 Übung (z.b. LH Curls) machste 2 Sätze

im Wiederholungesbereich von 6-8 Wdh
Über 8 würde ich auf keinen Fall gehen...
Und Unter 4 auch nicht

bei der 2. Übung (Hammercurls)
machste noch einen Satz mit 6-8 Wdh


Alle 3 Sätze sehr intensiv und konzentriert ausführen
Die`Bewegung muss nicht besonders langsam sein aber du solltest nicht gleich von Anfang an abfälschen !

Damit solltest du Erfolg haben

(Sorry aber 6-9 Sätze Biceps ist totaler Schwachsinn für einen Natural trainierenden)


Übrigens hat es mir auch mal 4-5 Wochen nen Schub gebracht garkein Biceps zu trainieren ausser bei Rücken mit Klimmis usw..


Nun ja hoffe dir geholfen zu haben!

MfG
Orsen
 
also wenn ich das schon hör, 9 sätze bizeps.
Poste mal deinen kompletten Trainingsplan, da erkennt man meistens die fehler. wann trainierst du bizeps, in welcher Reihenfolge.

Poste Plan, ansonsten hat JackOrsen vollkommen recht.
 
Hier der Plan.Die ersten Ziffern sind Sätze dann die wiederholungszahlen.
Montag:
LH Bankdrücken 3 x 12/8/6
LH Schrägbank 2 x 12/8
Fliegende/Schräg 2 x 12/8
LH Curls 2 x 12/8
SZ Curls 2 x 12/8
Hammer Curls 2 x 12/8


Mitwoch:
Beinstrecken 3 x 12/8/6
Beincurls 3 x 12/8/6
Waden 3 x 20/18/16
LH Drücken 3 x 12/8/6
Seitheben 2 x 12/8
Vorgeb.Seitheben 2 x 12/8

Freitag:
LH Rudern 3 x max.
Klim.bzw.Latzüge 3 x 12/8/6
Hyprtension 3 x 12/8/6
Dipps 2 x 12/8
KH Trizeps 2 x 12/8
Trizepsdr. am seil 2 x 12/8
 
Mach lieber Push&Pull:
(Wobei ich das Volumen noch zu hoch finde)

LH- Bankdrücken 2
Butterfly 2
Fliegende 2
KH Trizeps 2
Kickbacks 2



Beinpresse\Kniebeugen 2-3
Strecker 2
Beuger 2
Wade 2
Nackendrücken 2
Seitheben 1-2


Latzug 2
Überzüge 2
LH Rudern 2
LH-Curl 2
Sz an Scottbank 2




Hyperextensions+ Bauch würd ich einfach noch hinten drann hängen....
Gutes gelingen
 
A

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Re: Was ist los mit Bizeps??
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