C'est un exercice qui permet de compléter les effets de la pompe traditionnelle. Des muscles supplémentaires sont sollicités.
Instructions
- Mettez-vous en position de pompe. Les bras sont tendus et se placent dans le prolongement des épaules, les pieds sont tendus loin vers l'arrière, seuls les doigts de pied sont en contact avec le sol.
- Levez une jambe environ à 15 - 20 cm du sol et poussez environ de 20 cm en srrière votre talon. Ensuite ramenez votre pied et posez le à nouveau sur le matelas.
- Répétez cet exercice avec l'autre jambe et revenez en position de départ.
- Séries: 10-12 et plus.
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