Cet exercice sollicite la musculature du dos, les triceps, les épaules et les quadriceps.
Instructions
- Commencez cet exercice en vous asseyant sur un matelas de gym et en prenant appui sur les mains. Les mains doivent être dan l'alignement des épaules.
Pliez les coudes et inclinez le buste au niveau des hanches tout en contractant les abdominaux.
- Etirez le corps et formez (soit à partir des coudes soit avec les bras tendus) une planche. Les abdominaux et les fesses sont contractés. Maintenez la position 30 secondes. Essayez d'augmenter le temps de contraction de 1 à 3 minutes au fur et à mesure. Revenez en position de départ.
- Séries: essayez de continuer cet exercice et d'augmenter le temps de contraction de 10 à 20 secondes à chaque fois.
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