Cet exercice est formidable si vous vous entrainez avec une autre personne ou vous vous étirez avant un sport d'équipe. Il permet d'étirer les muscle du dos.
Instructions
- Asseyez-vous face à face, jambes écartées, voute plantaire contre voute plantaire. Tenez-vous les mains et formez avec les bras un cercle.
- Une des personnes se penche vers l'arrière et tire en même temps les bras de l'autre personne qui va se pencher automatiquement vers l'avant et qui va de ce fait étirer la musculature de son dos. Faites cet exercice doucement et avec précaution. Maintenez la position 3 à 5 secondes.
- Revenez en position de départ. Changez les rôles.
- Séries: 3 à 5 par personne. Il y a deux possibilités de réaliser cet exercice. La première, difficile pour les garcons, est de se pencher qu'au niveau des hanches et de garder le dos droit. La seconde autorise d'avoir le dos rond. Les deux variantes restent de très bons étirements et font travailler diverses muscles.
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