„Fahr’n, fahr’n, fahr’n, auf der Autobahn“ est le refrain de „Autobahn“ composé et interprété par le groupe allemand Kraftwerk il y a 25 ans. Cette musique reflète bien la monotonie des longs trajets. Fatigue, réactions tardives et inattention sont les symptômes fréquents et dangereux auxquels tout conducteur est confronté lors d’un long voyage en voiture. Et pourtant il y a un moyen simple pour lutter contre : le fitness qui permet notamment d’ augmenter l’endurance du conducteur.
« Pour nous la sécurité routière est une préoccupation primordiale. Les freins et les pneus sont bien sûr des facteurs déterminants. L’équipement informatique des voitures est de plus en plus pointu mais en ce qui concerne le conducteur, il n’y a pas de programme miracle » explique Stefan Springfeld, responsable des ventes de Bridgestone, fabricant du pneu. C’est ainsi que le groupe Bridgestone en coopération avec les studios de fitness INJOY et les universités de Bayreuth et Hambourg ont mis au point un entraînement physique qui est basé sur les besoins des automobilistes et consiste à transformer le véhicule en appareil de fitness. Tim Lobinger, perchiste allemand, et Manfred Kaltz, légende du foot, sont des adeptes enthousiastes du programme intitulé FAHR FIT (automobilistes en forme).
L’entraînement se compose de trois modules : le premier concerne les pauses sur les aires de repos, le deuxième repose sur la préparation physique des longs trajets et le troisième est axé sur l’entraînement physique en salle de fitness. « Un entraînement de 15 minutes suffit pour augmenter la souplesse, l’endurance et la concentration » confie Wilfried Ruland du groupe Bridgestone.
Le module le plus important est celui conçu pour le trajet. La position assise pendant une longue période peut déclencher des douleurs dans le dos et aux cervicales. Il en découle une vitesse de réaction des muscles affaiblie et un engourdissement des membres. Le regard unilatéral pendant le trajet affaiblit aussi la concentration. Par conséquent il est indispensable de faire des pauses toutes les deux heures. C’est l’occasion de faire des exercices pour stimuler le système cardio-vasculaire, de faire des étirements et de se tonifier. D’abord une petite marche rapide aide à activer la circulation sanguine. Après un étirement complet du corps et des flexions des genoux, il est nécessaire de faire des exercices d’étirement au niveau des épaules et de la nuque et des mouvements au niveau du bassin. Enfin avec un peu d’imagination, on peut utiliser sa voiture comme appareil de fitness. En effet on peut se tonifier en faisant des pompes debout en position oblique en prenant appui sur le bord du toit de la voiture ou sur le dessus du coffre. Les exercices avec la bande en latex permet de faire des exercices d’étirement pour les cuisses et de muscler le dos. Il suffit de poser le talon sur le seuil de porte, de placer la bande autour du pied et de tenir chaque extrémité de la bande dans chaque main. Le bassin et le dos droit doivent être légèrement penchés vers l’avant. Cet exercice permet d’étirer les cuisses.
Le fitness est certes particulièrement important mais l’alimentation joue aussi un rôle primordial pendant le trajet. La longue position assise peut provoquer des problèmes de constipation et affaiblir l‘irrigation sanguine de l’estomac et des intestins. Une nourriture grasse ne fait qu’augmenter le processus. Par conséquent il faut éviter les frites sur les aires de repos et manger plutôt des fruits, salades et du pain complet. Et surtout ne pas oublier de boire de l’eau ! Une déshydratation provoque des troubles de concentration.
Les exercices et les petits conseils pour stimuler et relâcher la musculature pendant un trajet sont certes importants mais il ne faut pas négliger l’état physique général du conducteur. « La capacité à la multifonction est particulièrement déterminante pour la conduite et pour la sécurité. Plus la condition physique est bonne, plus les capacités de réaction et de concentration sont élevées » explique le Professeur Klaus-Michael Braumann de l’Institut de médecine des sports de l’Université de Hambourg. Un entraînement d’endurance sur le vélo elliptique, sur le tapis de course ou sur le vélo d’appartement permettent d’augmenter considérablement la concentration.
Manfred Kaltz, ancien joueur de l’équipe allemande de football, est convaincu par le programme et considère que tous les conseils donnés sont extrêmement judicieux. Pour lui, ce qui est le plus déterminant sont les exercices cardio qui lui permettent de mieux se concentrer. Même s’il fait moins de kilomètres à 56 ans qu’auparavant, les 10.000 kilomètres parcourus par an ne sont pas négligeables. Son conseil en tant que sportif aux automobilistes : «Dix minutes de programme sur une aire de repos, c’est deux heures de conduite concentrée assurée ! ».
Le fitness pour les automobilistes : que faites-vous pour vous maintenir en forme et rester concentré lors d’un long trajet ? Quels sont vos conseils ? Forum fitness.com.
