« Le ski implique des efforts physiques qui sont inhabituels pour les muscles et les articulations. Par conséquent une préparation physique est nécessaire » explique Julia Kittler. Cette jeune professeur de sport, âgée de 28 ans, est depuis son enfance une passionnée de ski et conseille de commencer à faire régulièrement des exercices de gym déjà quelques semaines avant son séjour aux sports d’hiver. Après s’être échauffé soit en faisant un jogging soit en faisant du vélo, on peut effectuer différents types d’exercices pour améliorer et entraîner son endurance, sa puissance, sa rapidité et aussi sa coordination. Pour muscler les jambes, Julia Kittler conseille le Rope Skipping : la corde à sauter . Le but n’est pas de sauter verticalement, mais d’effectuer des sauts, les jambes serrées de gauche à droite comme pour un parcours de slalom de façon à entraîner le mouvement de la godille nécessaire pour la descente en ski alpin. En plus de cela, on conseille d’effectuer le « Twister » permettant de faire pivoter les hanches et de fléchir les genoux. Le mouvement simultané des jambes et des bras est non seulement un entraînement pour votre condition physique mais aussi un moyen d’améliorer votre coordination.
Ensuite on conseille la série d’exercices suivante : » Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur un mur, jambes écartées de la largeur des épaules. Exercez une pression au niveau du dos de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position quelques instants. Recommencez plusieurs fois. Cet exercice permet de muscler les cuisses.» explique Julia Kittler. Les plus expérimentés peuvent augmenter la difficulté en modifiant la position de départ, c’est à dire en relevant les talons et en ne prenant appui qu’avec la pointe des pieds. On obtient aussi avec « le départ en position accroupie » le même effet en puissance. Pliez les genoux, penchez le buste vers l’avant (comme pour la position de départ de la descente) et mettez les bras tendus vers l’arrière. Ici aussi on peut augmenter la difficulté en effectuant l’exercice que sur une jambe.
Cependant il n’y a pas que les jambes qui sont mises à l’épreuve au ski. Le dos et les bras ne doivent pas être négligés lors de la remise en forme. Pour éviter les blessures, Julia Kittler conseille de combiner les exercices de puissance avec les étirements. Il faut étirer les muscles préalablement mis à l’épreuve avec comme par exemple les exercices classiques : pas en avant, jambe tendue en arrière de façon à étirer le mollet ou encore équilibre sur une jambe, l’autre repliée en arrière, le talon au niveau des fesses dans le but d’étirer la cuisse. Ces exercices sont faciles à réaliser à la maison, cependant on conseille et notamment pour les débutants, de suivre un entraînement professionnel. « Six semaines avant mon séjour au ski, je commence cette préparation physique et suis un cours approprié dans un studio de fitness » c’est ce que nous révèle Elke Kittler, 57 ans, qui pratique le ski depuis plus de 30 ans. Même si elle fait du sport régulièrement tout au long de l’année, la préparation physique pour le ski est un passage obligé. Elle se concentre plus particulièrement à l’entraînement des jambes.
Cette préparation physique ne doit pas être seulement effectuée avant le séjour au ski mais aussi et surtout pendant le séjour. Notamment après une longue journée passée sur les skis, il est indispensable de relaxer ses jambes, par exemple en faisant un sauna. Même si la préparation physique a été effectuée, on déconseille fortement à tout le monde de partir comme un fou sur les pistes. Julia Kittler est d’avis qu’il faut « les premiers jours commencer doucement en effectuant les mouvements en souplesse au lieu de foncer ». Par ailleurs les pauses sont indispensables et même si vous adorez le ski, ne passez pas toute la journée sur les pistes. Ne pas exagérer telle est la devise ! En haut des pistes, les skis aux pieds, faites claquer vos skis sur la neige et mettez jambe après jambe un ski à la verticale pour étirer une dernière fois les jambes et ensuite : à vous les pistes !!
