Este ejercicio trabaja los muslos, así como el tronco.
Instrucciones
- Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba con las pantorrillas sobre la pelota, las espinillas paralelas al suelo. Las rodillas y las caderas deben estar dobladas aproximadamente en ángulo recto. Descansa los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Ahora, levanta el apoyo de la pierna izquierda del pie sobre la pelota, sin entrar en la parte posterior hueca. Alinea después la pierna izquierda como si quisieras alejar la pelota. Sostén firmemente con tu pierna derecha el balón para evitar que se mueva.
Lleva ligeramente la rodilla derecha hacia el pecho. Con el pie izquierdo, empuja hacia abajo en la bola, sin dejar que tu espalda baja se levante del suelo.
- Mantén esta posición durante ocho o diez segundos. Relájate. Luego repite con la otra pierna.
Repite el ejercicio de ocho a diez veces, descansa brevemente, y luego repite la secuencia.
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