Este ejercicio se centra en el fortalecimientos de los abductores de la cadera (o los glúteos ) y la parte superior de la cara externa de tu muslo.
Instrucciones
- Coloca tu cadera en el centro del BOSU y tu codo en el suelo en linea con tu hombro. Coloca la mano contraria en la cadera (o en el BOSU en frente de tus caderas si necesitas equilibrio extra). Aprieta tus músculos abdominales y mantenerlos activados durante todo el ejercicio.
- Lentamente levanta la pierna de arriba. Mantén los dedos del pie apuntando hacia delante, no dejes que el giro vaya hacia el cielo.
- Continua levantando la pierna de arriba a un nivel comfortable, luego lentamente baja la pierna a la posición inicial. La parte superior de tu cuerpo debería mantenerse quieto (es decir, la esplada no debería curvarse hacia el suelo).
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