Este ejercicio se centra especialmente en los músculos de las nalgas.
Instrucciones
- Ata la banda para hacer un aro y colócala alrededor de los tobillos. Desde una posición de rodillas con las manos sobre la bola, rueda por la pelota hasta que la pelota esté debajo de las caderas. Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros y directamente debajo de ellos. Todo tu cuerpo debe estar más o menos paralelo al suelo.
- Lentamente levanta una pierna hacia el techo, manteniendo la otra pierna quieta. Poco a poco vuelve al inicio.
- Alterna las piernas.
Haz 10 a 12 repeticiones con cada pierna, relaja, y luego haz una o dos más series.
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