Versión modoficada del ejercicio plancha. Se centra en trabajar abdominales y abductores de la cadera. Es más difícil que el ejercicio original.
Instrucciones
- Empieza tumbado de lado sobre una alfombrilla. Un pie debe de estar cruzado por encima del otro para mantener la estabailidad. Los brazos deben de estar doblados para que los antebrazos soporten el peso del cuerpo. En el lado superior, tu brazo debe descansar sobre tu cintura. Asegúrate que tu cuerpo esté alineado.
- Lentamente eleva la cadera exclusivamente usando los abdominales.
- Una vez estes descansando sobre tu antebrazo, suelta el brazo de la cintura y apunta con él hacia el cielo, para realizar la posición de estrella. Lentamente baja pierna y brazo, y vuelve a la posición inicial.
Fitness.com no se hace responsable de las lesiones que puedan ocurrir como resultado de estos ejercicios, consejos o recetas que se muestran en este sitio web. No realice ningún programa de ejercicio, dieta o tratamiento proporcionado por el sitio sin supervisión profesional o calificada.
