Encogimiento sencillo que se puede hacer donde sea.
Instrucciones
- Tumbado con la espalda descansando en el suelo o en una alfombra, coloca las manos detrás de la nuca o dobladas sobre el pecho. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
*Opcional: las piernas pueden estar cruzadas, a gusto del deportista.
- Levanta las clavículas del suelo en dirección hacia las rodillas, manteniendo la concentración y tratando de que se esté subiendo con los abdominales y no con las manos.
Como todos los ejercicios de abdominales, expira mientras se está haciendo la repetición (en este caso cuando se está subiendo el cuerpo hasta las rodillas).
- Inspira y lentamente vuelve al suelo, a la posición inicial.
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