Este ejercicio trabaja los músculos de los muslos.
Instrucciones
- Rueda una bola de la estabilidad en el medio de una colchoneta de gimnasia. Acuéstate con tu espalda en la colchoneta, y rueda el balón por debajo de tus piernas. Ambas piernas tienen que estar paralelas al suelo, las rodillas y las caderas están dobladas aproximadamente en 90 grados.
- Mantén los brazos al lado del cuerpo. Aguanta con los abdominales comprometidos mientras levantas la pierna derecha de la bola sin cambiar la posición de la columna vertebral. Presiona la pierna izquierda con fuerza en la pelota, sostén la posición durante siete a diez segundos.
- Cambia de pierna, ahora presionando la pierna derecha en la bola. Regresa a la posición. Comienza con dos series de ocho a diez repeticiones.
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