Un adulto medio pasa hoy en día al menos una hora al día frente ordenador durante su tiempo de ocio, aunque lo cierto es que la mayoría le dedica muchísimo más tiempo. Si aestas horas les sumamos las que algunos le dedican en el trabajo, nos encontramos con una fuente muy importante de dolor crónico y biomecánica desmejorada. La postura que solemos adoptar arqueando el cuello y teniendo a chepar los hombros se le conoce hoy en día entre médicos como "cuello de ordenador".
En realidad a esta postura se le ha llamado de toda la vida Síndrome del Cruce Superior y fue analizada por primera vez por el Doctor Valdimar Janda, de la República Checa, todo un pionero de la rehabilitación de lesiones. Este síndrome lo que supone es un debilitamiento del romboide y del flexor del cuello, junto con el endurecimiento de los trapecios, hombros y pectorales. Todos estos músculos, vistos de una manera global, forman una cruz diagonal, de ahí tu nombre.
El efecto de estos debilitamientos y endurecimientos es la alteración de la postura. Los hombros tienden a crear chepa y el cuello tiende a acortarse. Tu espalda también se vuelve muy dura, provocando, entre otros:
Dolores de cabeza
Contracturas severas en el cuello
Dolor de hombros
Dolor en la espalda media
Para tratar este síndrome, lo primero que se recomienda es reducir el número de horas que se pasan frente al ordenador. Si eso no te lo puedes permitir por el trabajo, lo mejor es que renueves el equipo de trabajo para poder adoptar la mejor posición posible. Otro consejo muy eficaz es que acudas a un fisioterapeuta, no para que te calme esos dolores, sino más bien para que te dé consejos sobre estiramientos o movilidad de la espalda y así puedas mejorar tu postura. También está demostrado que realizar microdescansos durante tu trabajo frente al ordenador ayuda muchísimo a evitar estos problemas, siempre levantándote y dando una vuelta durante unos minutos por donde estés.
El "cuello de ordenador" es progresivo, no aparece de la noche a la mañana, pero hay gente que no nota sus efectos hasta que ya están en una fase muy avanzada. El problema es que al principio es muy sencillo de tratar, pero si han pasado muchos años y no has hecho nada al respecto, puede volverse casi crónico.
¡Mi consejo es que empieces ya a preocuparte por esta zona!
