Un enfoque sobre la efectividad de los ejercicios con el propio peso del cuerpo en relación a la formación de masa muscular y reducción del porcentaje de la grasa corporal.
Para quien está dirigido este artículo y ¡quien no debería de leerlo!
Este artículo discute sobre la posibillidad de lograr un cuerpo musculoso superiores a la media , con un porcentaje bajo de grasa corporal y única y exclusivamente con BWE. El lector que quiera sacar provecho de este artículo debe tener como meta el desarrollar músculos. Este artículo puede ser una fuente adicional de información para el lector que únicamente quiera estar en forma y quiera ser un poco más fornido que el europeo común , pero no debe de considerar en su entrenamiento los consejos aquí dados (bajo el riesgo de frustarse).
Conocimientos básicos: ¿qué es el BWE?
Como ya se mencionó, los ejercicios BWE se llevan a cabo con el propio peso del cuerpo sin ninguna ayuda extra de apartos , máquinas o pesos.
Un ejemplo BWE de los más conocidos son las lagartijas, situps, dips, crunches, ejercicios de tracción o flexión de rodillas que se llevan a cabo sin hacer uso de algún peso que no sea el del cuerpo.
¿Porqué creen muchas personas que ralizan estos ejercicios que se puede lograr de esta manera un cuerpo de revista?
Varios atletas o internautas propagan vehementemente el grial sagrado del BWE. Existen individuos que efectivamente pueden desarrollar un cuerpo maravilloso con el BWE debido a que los seres humanos somos bastante diferentes en nuestra fisionomía y uno que otro afortunado posee por naturaleza un cuerpo tipo Adonis. Esta misma persona podría también desarrollar músculos o reducir la grasa ¡trabajando en una construcción o como ciclista!
No tendría que romperse la cabeza para encontrar el método de entrenamiento y demás, ya que puede lograr el cuerpo perfecto “sin ningún esfuerzo”. Así, es fácil creer en el BWE y adjudicar su éxito al entrenameinto con 100 lagartijas y situps al día. Otras personas no tan afortunadas lo toman como ejemplo y copian su plan de entrenamiento. Algunas veces hasta entrenan más y más duro que los que fueron bien dotados por la naturaleza. Pero como el ser humano sólo cree lo que vee, espera obtener los mismos resultados sin intentar mejorar o adaptar el plan de entrenamiento copiado a las propias necesidades.
Existen otro tipo de personas como por ejemplo los que saben por cierto muy bien cómo podrían mejorar, pero practican el BWE más sencillos, por ejemplo : flexión de rodillas o press de banca con la excusa de no querer exagerar.
Hay todavía otro tipo de personas que desea tener músculos desarrollados a como de lugar, pero no quieren pagar 20 € al mes para el gimnasio. Se engañan tratando de convencerse que es posible tener músculos desarrollados sin pesos – pero este optimismo forzado es sólo una manera de defenderse de su propio engaño.
¿Porqué normalmente no da buenos resultado el BWE para la mayoría de las personas que no llevan a cabo otro tipo de ejercicios?
Hasta ahora he criticado arduamente a los adeptos al BWE – entonces es el momento de defender mi punto de vista.
No hay duda que no se pude ganar fuerza si se es principiante inexperto y el entrenamiento se basa únicamente en el BWE. Cada esfuerzo del cuerpo nada o poco entrenado significa un proceso de adaptación.
Después de 4-6 semanas se empiezan a ver los resultados, los músculos se sobresalen , pero para que el desarrollo continúe se requiere de un estímulo que sobrepase al anterior, con el entrenamiento a base del BWE se topa con pared tarde o temprano. Como el grado de tensión (es decir el peso que cae sobre el músculo) es limitado – peso del cuerpo que no varía o muy poco- la única opción que nos queda es la de aumentar el tiempo de la tensión (al aumentar las repeticiones). En cuanto a la resistencia se da uno cuenta en algún momento que los ejercicios solamente tienen efecto sobre los músculos que se contraen lentamente , sobre cada fibra muscular, las cuales son más bien delgadas y no tienden a la hipertrofia.
¿Cuál es entonces el problema?
El problema físcio es la falta de un grado alto de tensión que tenga efecto sobre el músculo a través del ejercicio. Solamente con el aumento progresivo de los pesos el músculo es obligado a adaptarse y a través del aumento de su diámetro a desarrollar fibra muscular más gruesa.
Entre más grande y fuerte sea un müsculo , más energía requiere en el estado de reposo para mantenerse.
Otro problema se presenta en la psique de la persona – me refiero a la falta de entendimiento del proceso de crecimiento de los músculos y en su caso a no querer analizar razonablemente el entrenamiento copiado.
¿Cómo se puede sacar provecho del BWE?
No debemos creer que el BWE es algo inútil o no bueno. Son ideales para los principiantes para tener una buena base para un entrenamiento posterior más difícil. Si no se logran llevar a cabo 10 lagartijas es mejor irse olvidando de press de banca.
Un entrenamiento exagerado puede significar serias consecuencias de salud para los todavía niños cuyas fugas de crecimiento no se han acabado de cerrar(hasta los 15 años más o menos). Los ejercicios BWE no ofrecen mucha resistencia si se posee un cuerpo ligero por lo que no es muy problable dañarse o lastimarse debido a una sobrecarga, pero se puede uno medir con otros jóvenes en competiciones donde la fuerza sea un factor importante.
Para las personas con un grado avanzado ya sea en el campo del fitness o deportes de fuerza los ejercicios BWE e isométricos pueden ser una buena alternativa durante viajes o en situaciones donde no se tenga al alcance posibilidades de entrenar adecuadamente .
Es el momento de concientisar al lector de la importancia de su entrenamiento, de incitarlo a reconsiderarlo y en caso necesario mejorarlo.
