Lo importante en estos ejercicios es tomar una posición cómoda en la cual la espalda se mantenga relativamente recta. Esto lo consigues fácilmente si te recargas sobre una pared con las piernas un poco flexionadas o si permaneces sentado erguidamente en una silla. Si te sientes seguro y no tienes problemas de equilibrio puedes abrir las piernas, ligeramente flexionadas, según el ancho de la cadera. Es importante tensar un poco los músculos del abdomen y de los glúteos para evitar arquear la espalda. Los ejercicios de estiramiento se caracterizan porque se deben de llevar a cabo lenta y cuidadosamente. Una música de fono tranquilizante puede ayudar a relajarte mejor.
Ejercicio
Toma la posición inicial descrita arriba e inclina la cabeza hacia adelante. Intenta empujar el mentón hacia el pecho. A continuación regresa lentamente hacia la posición inicial.
Ejercicio
Se puede estirar la musculatura lateral partiendo de la misma posición. Para esto mueve la cabeza hacia el lado, de manera que el oído derecho o izquierdo (no importa por que lado empieces) se encuentre en el hombro derecho. Mantén esta posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Ejercico
Toma la posición inicial. Mueve ahora únicamente la cabeza. No muevas el resto del cuerpo. Gira la cabeza en dirección del hombro derecho. Los ojos permanecen a la altura de la posición inicial e intenta hechar una mirada sobre el hombro derecho. Después de unos segundos gira la cabeza hacia la posición inicial y ejecuta el mismo movimiento ahora del lado izquierdo.
Ejercicio
Toma la posición inicial e imagínate que un reloj gigante está colgado enfrente de tí. Mira alternando hacia el 12, 3, 6, 9 (unas variaciones son posibles). Cuida de no mover la cabeza. Solamente los ojos se mueven y ocacionan que la musculatura profunda del cuello se ponga a trabaja.
Ejercicio
En posición erguida gira con la cara hacia la pared. Ahora intenta sostener una pelota suave con la frente contra la pared. En esta posición haz girar la pelota. Puedes repetir lo mismo en la posición contraria. Entonces no es la frente la que sostiene la pelota contra la pared sino la región occipital.
Haz por favor los siguientes ejercicios ya sea sentado o parado. Son ejercicios de estabilización de una duración de aprox. 8 segundos. Siempre respira durante este tiempo para no forzar la respiración. Esto podría tener como consecuencia un aumento de la presión.
Ejercicio
Cruza las manos enfrente de la frente y comienza suavemente a presionarlas contra la cabeza. La cabeza no cede, mantenerla firme (también se puede hacer el ejercicio colocando las manos en la región occipital y presionar)
7.Ejercicio
Junta las manos alejadas del cuerpo a la altura del pecho (como si fueras a rezar) y presiona una contra la otra.
8.Ejercicio
Agarra con los dedos los puñosde las manos a la altura del pecho y trata de separarlos. Después de la duración recomendada no sueltas. Ahora repite el ejercicio 5 veces para cada lado jalando un poco el brazo y gira el tronco a la derecha y a la izquierda. El cuerpo no se mueve de su eje. Cada vez que gires el cuerpo ya sea hacia la derecha o la izquierda aspiera, al regresar a la posición inicial espira. De esta manera se airean además ambos pulmones.
Si haces los ejercicios solo, escucha tu cuerpo y si sufres de fuertes dolores no ejecutes los ejercicios violentamente. El esfuerzo mal empleado puede empeorar tu situación y no olvides que tu cuerpo no es una máquina que rinde cada día lo mismo. Variaciones en el rendimiento son normales así como en la zona de los dolores.
