El doctor With científico en el campo del movimiento y entrenamiento nos habla sobre los músculos adoloridos, la inutilidad de los aparatos de fitness y responde a la pregunta: ¿halteras o máquinas?
Fitness.com: Sr. Wirh, Ud. Se dedica a la investigación del entrenamiento de fuerza y capacita a entrenadores de fitness. ¿Cuándo fue la primera vez que tomó una haltera en la mano?
Dr. Klaus Wirth: A los 15 años. Déjeme hacer la cuenta, son más de un cuarto de siglo. Fue en el sótano de la casa de mis padres, me puse a jugar con las halteras.
Fitness.com:¿Cuáles errores cometió cuando comenzó?
Dr. Klaus Wirth :Uno de los errores más grandes que se cometen al principio es la técnica incorrecta al ejecutar los ejercicios. Se entrena simplemente pensando: “lo importante es aguantar mucho”. Esto lleva consigo un desgaste en algunos ángulos incómodos de las articulaciones que provocarán problemas a largo plazo.
Fitness.com :En el campo del fitness corren muchos rumores sobre el entrenamiento, los cuales me gustaría mirar con Ud. ¿Es cierto que el músculo tiene que doler para que crezca? Bajo el lema: “no pain no gain”
Dr. Klaus Wirth :Hasta cierto punto es cierto. En el gimnasio tengo que orientar a mis clientes para saber hasta que punto se debe esforzar para que se genere un estímulo que sea eficaz para el entrenamiento. Y dentro de este marco es válido: no pain no gain. Los deportistas experientes pueden proceder en parte de otra manera en lo que se refiere al método del entrenamiento. Durante la sesión del entrenamiento los dolores en el músculo son provocados en primer lugar por el esfuerzo del metabolismo anaerobio, la sobreacidificación de los músculos. Dependiendo de cual sea la meta del entrenamiento habrá que cambiar el tipo de metabolismo en el entrenamiento
Fitness.com :¿Es cierto que uno se puede mover menos entre más masa muscular tenga?
Dr. Klaus Wirth :Eso no tiene sentido. Hay algunas articulaciones en las cuales una masa muscular muy grande influye negativamente sobre la amplitud máxima del movimiento. Esto quiere decir, que si al ejecutar una aducción horizontal en la articulación del hombro, el músculo del pecho tal vez me estobaría. Por lo demás que tan largo puedo yo mover el músculo no tiene nada que ver con el diámetro del músculo. Hasta una persona con los muslos regordetes puede abrirse de piernas siempre y cuando la estructura de las caderas los permitan.
Fitness.com :¿Una sesión óptima es aquella que dura por lo menos una hora?
Dr. Klaus Wirth :Depende del método de entrenamiento , es decir, de la meta del entrenamiento. Generalizar los tiempos de duración no tiene sentido
Fitness.com :Comparando, ¿qué tiene más sentido, entrenar los músculos con máquinas en un gimnasio o ejecutar ejercicios complejos con pesas por cuenta propia
Dr. Klaus Wirth :Se puede probar aislar ciertos movimientos de un proceso de un determinado movimiento con máquinas . Pero estamos alejándonos de los movimientos de la vida diaria. Esta situación tiene la ventaja que si alguien no se puede coordinar bien, va a aprender el ejercicio más rápido. Si quiero enseñar a coordinar, son mejores los ejercicios con las halteras. El esfuerzo de adquirir la técnica es más grande pero el beneficio también. Prácticamente los ejercicios con halteras son más próximos de los movimientos de la vida cotidiana que los de las máquinas, ya que en el día a día no realizamos ningún movimiento que se asemeje a los de las máquinas. La experiencia ha demostrado que en un entrenamiento intenso aparecerán con el tiempo muy probablemente molestias en las articulaciones si los movimientos se llevan a cabo con máquinas que fuerzen algunos movimientos, este no es el caso con las halteras.
Fitness.com :Cuál aparato sacaría Ud de un gimnasio?
Dr. Klaus Wirth :En general se pueden substituir ejercicios de las máquinas con las halteras que , hasta es mejor, por ejemplo: aparatos para aislar la extensión de cadera (ejercicio). Si se llevan a cabo ejercicios como prensa de piernas o la flexión de las rodillas, se cargan suficientemente los extensores de las caderas, es decir , se trabajan mucho mejor. Se puede seguir ejercitando con otros aparatos. Por otro lado uno desea a la larga un poco de variación en el entrenamiento. Sin pensar en la efectividad, un gimnasio con una amplia variedad de aparatos ofrece más variedad. Las personas de más edad tienen miedo de las halteras y menos miedo de los aparatos. Hay varias razones porque yo necesito máquinas en un gimnasio. Si la efectividad es lo único que cuenta entonces se podría eliminar una buen parte de los aparatos.
Fitness.com :¿En cuáles máquinas existe mayor riesgo de lastimarse si no se utilizan correctamente?
Dr. Klaus Wirth :Hay varias máquinas en las cuales el desarrollo /proceso de los movimientos se dan de una manera poco natural, lo cual a la larga provoca problemas en las articulaciones, si el peso es muy grande. El bench press sentado es un buen ejemplo, aquí la mayor carga se da erróneamente en la articulación del hombro. Otro ejemplo son los ejercicios horizontales de presa de pierna.
Fitness.com :Otro ejercicio en donde se cometen muchos errores es la flexión de rodilla. ¿Cuáles son esos errores?
Dr. Klaus Wirth :El peor error es seguir al pie de la letra las instrucciones de publicaciones de fitness. Por ejemplo, la indicación de que las rodillas no tienen que pasarse de la puntas de los pies o que la rodilla se debe flexionar máximo hasta un ángulo de 90 grados. En principio se están indicando errores que son de poca o de ninguna importancia. Un error categórico es alzarse con la espalda recta. Es decir sin flexionar las piernas. Otro problema es la movilidad limitada en la articulación del pie y lo que propicia automáticamente doblar exageradamente hacia adelante o también bajar súbitamente el peso. La mayoría de los problemas son personales como por ejemplo la diferencia de fuerza entre la pierna derecha e izquierda, la cual influye negativamente en la ejecución del movimiento.
Fitness.com :¿Cuál es su ejercicio predilecto?
Dr. Klaus Wirth :Los que son efectivos: cross lifting, bench press, flexión de rodilla. Los ejercicios básicos como se les llama son mis predilectos.
Fitness.com :Cuáles son los pesos que utilizó?
Dr. Klaus Wirth :En repeticiones de 3 fueron con bench press 140 kg, flexión de rodilla 180 kg, cross lifting 210. Estamos hablando de niveles avanzados.
Fitness.com :Muchas gracias por la entrevista
