Los dolores de espalda son los dolores más comunes en la civilización moderna. Un estudio demostró que el 90 % de la personas ya han sufrido dolores de espalda por lo menos una vez en su vida. Lo curioso es que se tratan de dolores indefinidos, que vienen y se van, una y otra vez, sin poder ser diganosticados exactamente. La mayor parte de las veces, son las vértebras lumbares las que están detrás de estos malestares.
Los problemas de espalda no son solamente un problema para la persona que los sufre, sino también par la seguridad social; aprox. 25 mil millones de euros son gastados anualmente en tratamientos.
De hecho, muchas personas podrían aliviar sus males o hasta eliminarlos, si llevaran una vida simplemente un poco más activa. Se ha constatado un mejoramiento claro después de dos o tres semanas de hacer ejercicio físico en beneficio de la espalda; es un hecho comprobado, los dolores se calman. Esto es lo que también afirma Helmut Haas, director deportivo de un estudio de fitness y de forma física, llamado Campus Sports & Rehabilitation en Nürnberg, Alemania. El nos comenta : ”comúnmente los dolores provienen de pequeños procesos de inflamación y de contracciones musculares que pueden muy bien ser eliminados a través del ejercicio”.
Helmut Hass afirma que de cada tres clientes que visitan su gimnasio, dos vienen por dolores de espalda. El defiende abiertamente esta actitutd y no por ser el dueño del gimnasio. Helmut Hass también es pedagogo y opina que el deporte es vital hasta para las personas que sufren de dolores crónicos. Existe, para los dolores de espalda, un tipo de memorización del dolor, algo parecido al dolor del miembro fantasma después de una amputación. Esto quiere decir que el cerebro nos señala que capta todavía un dolor, aún si no hay aparentemente señales corporales. Helmut Hass recomienda prudencia en caso de graves inflamaciones o de un reumatismo severo.
Sin embargo, antes de empezar con un entrenamiento en un gimnasio, es indispensable en primer lugar consultar a un profesional de la materia, ya que tratándose de la espalda, es sumamente importante contar con personal calificado que analice a consciencia los tipos de dolores que siente el paciente. Es por esta razón, que Campus Sports y Rehabilitation cuenta con un kinesiterapeuta para llevar a cabo un chequeo ortopédico de sus clientes. Así es posible verificar la movilidad, la postura y la fuerza muscular. Es la única forma de hacer un programa de entrenamiento perfectamente adaptado al paciente, ya que el origen de los dolores de espalada son muy variados.
Uno de los principales origenes de los dolores de espalda son sobre todo la falta de actividad física. A lo largo de los años, los discos vertebrales de la espalda se atiesan y la movilidad de la columna vertebral disminuye. Esta es una de la razones por la cual se habla tanto de la importancia del entrenamiento para la movilidad de la espalda. Sin embargo, también existen otras circunstancias que contribuyen a la deteriorización de la columna. La postura que tomamos al sentarnos o al estar de pie durante mucho tiempo, son las principales causas de los dolores. Helmut Hass explica: “permanecemos con la columna encorvada durante horas, días, meses y años”. El recomienda tomar una posición “activa” al sentarnos, es decir cambiar de posición frecuentemente. Aunque remarca que los dolores surjen de hecho por las condiciones de trabajo que no son exactamente ideales para la columna. El especialista de la espalda, de 38 años, afirma además: “ las sillas y los escritorios en las oficinas y en las escuelas no tienen la altura ideal, lo que nos obliga a tomar una mala postura”.
Hoy en día, cada vez más gente joven se queja de dolores de espalda, esto proviene muy frecuentemente de un desequilibrio muscular o de una masa muscular no muy desarrollada. En algunos casos una deformación al nivel de las caderas, los hombros o la parte superior del cuerpo puede conllevar una mala postura del cuerpo. Por consiguiente, se ejerce una sobrecarga sobre los ligamentos, las vértebras, los discos intervertebrales y la musculatura. Solamente a través de ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento adecuados, se pueden corregir estos desequilibrios.
Helmut Hass demostró en el sitio de fitness.com algunos ejercicios clásicos para la espalda. El entrenamiento es eficaz si se entrena de 2 a 3 veces por semana y si se hace una pausa de un día entre cada entrenamiento para que el cuerpo pueda regenerarse. Hay diferentes teorías en lo que respecta a la frecuencia y las repeticiones. “ Es necesario tomar en cuenta las necesidades individuales . El hecho de saber cuánto tiempo la persona dispone para entrenarse juega también un papel importante.” En general, es válido para el entrenamiento de la espalda no alzar al principio un peso muy grande. Es mejor comenzar con un peso bajo y efectuar un número mayor de repeticiones. Para un entrenamiento de fuerza, el número de repeticiones común es entre 25 y 30. Helmut Hass subraya: ” Lo más importante es que el aparato esté ajustado correctamente y que los movimientos sean efectuados siempre de una manera precisa.“
Atención: además de la musculaltura de la espalda no debemos olvidar el entrenamiento del abdomen, los glúteo, la musculatura de los hombros y de la nuca para obtener un equilibrio en el cuerpo, sino surgen desequilibrios musculares que engendrarían a la larga otro tipo de dolores.
