Bode Miller pertenece a los estrellas más brlllantes de las Copas Mundiales del esquí alpino. Es un verdadero emprendedor, ¡le gusta el riesgo y la velocidad! Su programa de entrenamiento es tan extraordinario como él mismo. Su preparación tiene muy poco que ver con la gimnasia típica de esquir en gimnasios poco aireados. Bode Miller sube corriendo con una carreta la montaña. Fitness.com te presenta sus ejercicios, que sin duda ponen a cualquiera en muy buena condición física para enfrentar la pista.
Hay muy pocos esquiadores como él en la Copa del Mundo, que les guste correr muchos riesgos y abandonen tantas competencias. Pero al mismo tiempo ¿cómo logra el esquiador americano salir de situaciones prácticamente perdidas? Su secreto reside en una preparación física bien planeada. Y esta es sin lugar a dudas también es importante para esquiadores normales. Se le llama gimnasia de esquiar. Son ejercicios enfocados a preparar los músculos y las articulaciones para situaciones y/o movimientos inesperados. La resistencia, fuerza, velocidad , movilidad y coordinación son fomentados . El resultado: el riesgo de lesionarse se reduce mientras que el rendimiento aumenta.
John Mc Bride, entrenador del equipo americana de esquí, reveló os ejercicios alocados de la gimnasia y entrenamiento de Bode Miller a la revista nacional especializada National Geographic Adventure . Estos ejercicios estimulan especialmente las facultades imprescindibles de un esquiador
El equilibrio
El entranamiento para mantener el equilibrio debe ser emocionante y divertido para Bode Miller. Slacklining (balancearse sobre una cuerda ligeramente tensada) es el complemento ideal del entrenamiento del esquiador. La nueva disciplina deportiva que se parece a una escena de un baile peligrosísimo de equilibrio de un circo, entrena la concentración, coordinación y mejorar el equilibrio. Para pactricarlo puedes hacer uso de dos árboles, que estén separados entre sí a 6 ó 9 mt. de distancia, une los troncos con una cuerda de caucho especial (slackline). Si eres principiante elige una altura de medio metro. El comienzo no es fácil. Un consejo útil: enfoca con los ojos un punto fijo y balanceate lentamente a lo largo de la cuerda. Para mantener mejor el equilibrio puedes utilizar dos bastones de esquiar. Los más avanzados pueden colocar la cuerda mucho más alto o acuclillarse lentamente a cada paso.
La agilidad
Entre más agil menos riesgo de lastimarse. Bode Miller entrena su agilidad de preferencia en la naturaleza, corriendo a campo traviesa. Un riachuelo vadoso es un lugar ideal de entrenamiento. Corre a lo largo del riachuelo y cuida de pisar sólo en la piedras que sobresalen. Pero atención: las piedras mojadas son muy rebalosas, zapatos antiderrapantes son imprescindibles.
La fuerza
¿Quieres tener las piernas como Bode Miller? No es imposible. Muy fatigante pero muy efectivo son las flexiones de las rodillas que realiza la estrella del esquí. Ponte de cojito y ponte de cuclillas lo más bajo que puedas de manera que tu muslo esté paralelo con el suelo. Conserva esta posición y después enderézate. Si te cuesta trabajo conservar el equilibrio puedes apoyarte de dos bastones de esquiar. Realiza este ejercicio en 3 rutinas de 10 veces. Los expertos pueden aumentar las repeticiones a 15. Otro ejercicio muy efectivo del plan de entrenamiento de Bode Miller: apóyate en una pared e imagina que te sientas. Lo importante es que las piernas estén en un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición primero un minuto, después dos o 3 minutos. Para que este ejercicio sea efectivo, tienes que hacerlo por lo menos dos veces a la semana. Las personas en forma pueden aumentar el tiempo.Este ejercicio es importante para esquiadores Para esquiadores porque la pared simula el peso del propio cuerpo, que es el peso que tiene que llevar el esquiador en el descenso.
La condición
Es verdad, este ejercicio parece de locura pero es extremamente efectivo. Toma una carreta con por lo menos 20 kilos de carga, lo mejor es utilizar piedras. Lo demás es muy sencillo, busca una pendiente en tu región y corre empujando la carreta cargada con las piedras. A través de este ejercicio el cuerpo aprende a controlar una masa en movimiento y esto es un requisito para un buen esquiador. Lo mejor es entrenarse con la carreta dos veces por semana y subir la pendiente 4 veces durante tres minutos. Entre cada corrida puedes hacer una pausa corta para tomar aire.
Necesitas también una pendiente y una carga pesada para este otro ejercicio del plan de trabajo de Bode Miller. Utiliza un costal con por lo menos 9 kilos de carga y baja una montaña, si ya tienes un poco de experiencia entonces haz jogging en el descenso. Tiendes a ponerte en cuclillas al ejecutar este ejercicio. El esfuerzo y la posición durante este ejercicio son muy parecidos a los que realiza un esquiador durante el descenso, inclina el cuerpo hacia adelante y mantiene las rodillas flexionadas. Una media hora por semana es suficiente.
¿Te quedaste sin aliento? ¡Nada de eso! el esfuerzo vale la pena. ¡Ejercicios alocados no solamente son divertidos para Bode Miller! ¡Inténtalos!
