Antes que nada hay que tomar la postura correcta. La cabeza derecha y saca el pecho. Los hombros hacia abajo y hacia atrás. La cadera forma en la parte baja de la espalda un ligera cruz hueca. Si te observas desde una perspectiva lateral y las caderas están demasiado hacia adelante entonces las vértebras lumbares están en la cruz hueca. Lo correcto es que la cadera mantenga una posición paralela con respecto al piso.
Ahora lo más importante del entrenamiento: ¿cómo determinar la curvatura correcta de la cruz hueca o cóncava en la región de las vértebras lumbares? Coloca las manos en la parte baja de la espalda, toca suavemente con los dedos la columna y coloca los pulgares en la cadera. Si formas una cruz cóncava y ves hacia el techo, sentirás como tus músculos lumbares se relajan. Ahora haz exactamente lo contrario. Encórvate lentamente hacia adelante y mira hacia el piso. Sentirás como los músculos lumbares se distienden. Y ahora a partir de esta posición, encorvada hacia adelante, enderézate poco a poco y retrepate lentamente. Exactamente en el momento donde sientas que tus vértebras lumbares se relajan, es decir en la transición de la contracción hacia la descontracción, estás en la postura correcta para empezar el entrenamiento del tronco (core training).
Así siempre puedes comprobar si mantienes la posición correcta durante tu entrenamiento. No olvides que así puedes entrenar efectivamente y sobre todo sin lastimarte.
