Parece ser que el verano ha vencido a la primavera. Con temperaturas por arriba de los 25 grados se lucen pantalones más entallados y faldas mas cortas. Más de una mujer nota entonces que una zona de su cuerpo ha perdido la forma durante la época más fría del año: el trasero. Esto se percibe en los Fitness Centers. Michael Kuhr, dueño de un Fitness Center en Nurmberg (Alemania), conoce éste fenómeno en la primavera. La primera ola es durante los primeros días de enero, cuando los remordimietos de conciencia y los buenos propósitos del Año Nuevo nos llevan al Fitness Center, la segunda ola viene en la primavera. “ Son gente que quiere hacer algo rápido para mejorar la figura”, afirma el señor Kuhr de 42 años.
Obviamente no se puede formar un trasero de un día para el otro. Se pueden lograr resultados ya en más o menos 8 semanas. Nunca es demasiado tarde. „ Aún cuando el sol ya esté brillando con fuerza no hay que dejarlo para el próximo invierno, sino empezar de una vez por todas con el entrenamiento”, es así como motiva el professor de deportes Kuhr. Muchas veces las mujeres ya han intentado algo cuando optan por el Fitness Center. “ Primero se elige el camino más fácil, pero es obvio que cremas contra la celulitis y medicamentos no resuelven el problema”, explica el professor Kuhr.
Para lograr un trasero bien desarrollado hay que ocuparnos del músculo de la región glútea llamado gluteus maximus. Es a él al que hay que entrenar. La meta de obtener resultados rápidos no siempre se puede lograr. Alrededor del 95 % de los clientes quisiera un trasero à la Jennifer Lopez. Además, sobre todo las personas sin condición física deben empezar paulatinamente. No tiene sentido llevar a cabo un programa de entrenamiento rudo, ya que después los dolores musculares se dejarán sentir y la motivación entonces bajará.
El primer paso para lograr un trasero bien formado es calcular nuestra condición física. Hay que trazar un plan de entrenamiento individual para desarrollar el gluteus maximus. “Para llegar a una meta rápidamente, es imprescindible un plan”, explica el profesor Kuhr. Pero también es importante ir adaptando el plan. El método de entrenamiento debe ser replanteado cuando el cuerpo se haya acostumbrado a la actividad física, de lo contrario no se llegará a buenos resultados.
A fin de encontrar el mejor método de entrenamiento para lograr un trasero bien formado, se puede partir de una de las siguientes situaciones.
El trasero es demasiado grueso:
Las personas corpulentas deben comenzar con un entrenamiento de resistencia física y muy poco ejercicio de musculación, ya que para lograr resultados visibles se debe primero quemar la grasa sobrante. En el entrenamiento de resistencia física es de suma importancia la duración, ideal son 60 minutos. Obviamente las personas de vida sedentaria deben de empezar primero con 10 minutos e ir aumentando el tiempo poco a poco. También es vital que la actividad física no sea demasiada. “ El mejor punto medio se ha logrado cuando se puede hablar sin esfuerzo y no falta el aire” indica el professor Kuhr como regla general.
El trasero está muy blando y decaído:
Quien presenta un ligero sobrepeso o peso normal, puede aumentar el entrenamiento de fuerza. La mejor alternativa está entre los aparatos de resistencia y de musculación. La tonificación de los músculos se puede lograr relativamente rápido. Los ejercicios para el trasero se dividen en 3 períodos cada uno de 20 veces. Entre cada periodo hay que hacer una pausa de 1 minuto.
El trasero esta demasiado flácido:
Quien es muy delagado y quiere hacer músculos, puede prescindir del entrenamiento de resistencia y concentrarse en la musculación. Los ejercicios para el trasero también se dividen en 3 períodos, cada uno de 8 veces.
No importa si Usted quiere tonificar el gluteus maximus o estirar los músculos ya que los ejercicios son siempre los mismos. Michael Kuhr demuestra algunos ejercicios clásicos en fitness.com. Es recomendable entrenarse de dos a tres veces por semana. Entre cada entrenamiento debe haber un día de pausa para que el cuerpo se pueda regenerar. 40 minutos de entrenamiento son más que suficientes al principio. Ah! y todavía un consejo de expertos:” Seleccione el peso en los aparatos de manera que a cada repetición tenga la sensación que ya no puede”
Ahora no titubee más y empiece inmediatamente con los ejercicios - el camino hacia el trasero bien formado pasa por estos ejercicios: continuar con el entrenamiento.
