Todos sabemos que la proteína es el nutriente esencial para cualquier deportista. Ya sea para recuperar en deportes de resistencia o para aumentar masa muscular en el Gimnasio.
Si estas aburrido de comer pollo y tomar batidos de proteínas a continuación descubriraras alternativas saludables para aumentar tu consumo de este nutriente esencial.
[b]3 Alimentos ricos en proteinas que seguro desconoces[/b]
[b]Edamame[/b]
Edamame es el término para la soja inmadura. Estos granos en desarrollo se encuentran en las vainas y se sirven en una variedad de platos, especialmente los de origen asiático.
Una taza (155 gramos) de edamame congelado proporciona alrededor de 17 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. También contiene grandes cantidades de folato, vitamina K y manganeso.
Entre otras funciones, el folato ayuda a su cuerpo a procesar aminoácidos, los componentes básicos de la proteína.
De hecho, el folato puede ser importante para una masa muscular y fuerza muscular óptimas, particularmente en los ancianos ([url=https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-012-2236-y]estudio[/url])
[b]Quinoa[/b]
Mientras que los alimentos ricos en proteínas son una prioridad para la formación de músculo magro, también es importante tener el combustible para estar activo.
Los alimentos con carbohidratos pueden ayudar a proporcionar esta energía.
La quinoa cocida contiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos por taza (185 gramos), junto con 8 gramos de proteína, 5 gramos de fibra y cantidades abundantes de magnesio y fósforo.
El magnesio juega un papel importante en la función de sus músculos y nervios, los cuales son usados cada vez que usted se mueve.
[b]Vieiras[/b]
Al igual que los camarones, la tilapia y las aves de corral magras, las vieiras proporcionan proteínas con muy poca grasa.
Si usted está buscando agregar proteínas a su dieta sin consumir demasiadas calorías, estas fuentes muy magras pueden ser buenas opciones.
Tres onzas (85 gramos) de vieiras proporcionan alrededor de 20 gramos de proteína y menos de 100 calorías.
Como ves existen muchas fuentes de proteínas que seguro desconoces y son una buena alternativa a los [url=https://10suplementospara.com/aumentar-masa-muscular/]suplementos para aumentar masa muscula[/url].De esta manera no solo aportaras proteínas a tu dieta, sino que obtendrás los beneficios de otros fitoquimicos que se incorporan en el alimento.
