Wirbelsäulenmobilisation in die Rotation und Beugung
Anleitung
- Setze Dich lang und ganz aufrecht auf den Boden. Dein Becken ist aufgerichtet und Deine Schultern befinden sich über Deinem Becken.
- Mit dem Einatmen drehst Du Dich, Deinem linken Arm folgend, mit Deinem Oberkörper nach links. Dein Blick folgt Deiner linken Hand und Dein Becken bleibt unbewegt und weiterhin aufgerichtet.
- Mit dem Ausatmen rollst Du Dich nun Wirbel für Wirbel ab. Deine rechte Hand geht Richtung linken kleinen Zeh. Bleibe auch im eingerollten Zustand aufrecht in Deinem Becken, sodass Deine Sitzbeinhöcker nie den Kontakt zum Boden verlieren. Einatmend rollst Du nun Wirbel für Wirbel wieder zurück und drehst Dich ausatmend wieder in Deine aufrechte Sitzposition zurück um anschliessend die andere Seite zu beüben. Wiederhole 3-4 mal pro Seite.
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