Dies ist eine effektivste und gleichzeitieinfachste Wadendehnung
Anleitung
- Beginnen sie die Übung im Vierfüßlerstand, Hände und Füße auf einer Gymnastikmatter. Die Arme sollten gestreckt sein und sich die Beine in einem 120 Grad Winkel zum Rest Ihres Körpers befinden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und und legen Sie ihr rechtes Bein "um" den linken Fußknöchel. Versuchen Sie jetzt den linken Fuß langsam zu senken, bis ihre Ferse den Boden berührt. Sollte dies zu einfach sein, und Sie keine Dehnung in der Wade spüren, dann bringen Sie ihre Hände weiter nach vorne vor ihren Körper. Halten Sie die Position für 10-12 Sekunden, lösen Sie anschließend und wechseln Sie zum anderen Bein .
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