Upper Back lift auf dem Fit-Dome
Anleitung
- Leg Dich in Bauchlage auf den Ball, Knie sind gebeugt und am Boden aufgesetzt, Zehenspitzen aufgestellt. Oberkörper ist angehoben, gerader Rücken, langer Nacken (Blick Richtung Boden), Hände locker am Hinterkopf, Ellenbogen zeigen nach Aussen. Spanne Deinen Bauch und Rücken an, ziehe Deine Schulterblätter Richtung Po.
- Beim Ausatmen drehst Du Deinen Oberkörper nach rechts, als ob Deine rechte Schulter zur Decke will. Senke wieder ab und beginne die Drehung, wieder mit dem Ausatmen, auf die linke Seite. Linke Schulter will Richtung Decke. Dein Bauchnabel bleibt die ganze Übung Richtung Lendenwirbelsäule gezogen um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Wiederhole jede Seite 5-8 mal und atme gleichmäßig.
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