Eine "Fast-Ganzkörperübung" die nicht nur den unteren Rücken, sondern auch besonders gut die Po-Muskulatur trainiert.
Anleitung
- Nimm auf einer Gymnastikmatte die Rückenlage ein. Beide Beine werden im 90 Grad Winkel auf die Matte aufgestellt.
- Hebe jetzt zuerst ein Bein ab von der Matte, und dann den Po. Versuche soweit das Gesäß abzuheben, dass oberer und unterer Rücken, Po und Unterschenkel eine Linie bildern, der Körper nicht "durchhängt". Senke langsam den Körper wieder ab, beginnend im oberen Rücken und richte ihn anschließend wieder auf. Wiederhole diese Bewegung etwa zehn- bis zwölfmal. Pausiere für eine Minute und wechsele zur anderen Seite.
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