Training der unteren Bauchmuskeln mit Pilates Roller und Head Align
Anleitung
- Nimm Deinen Pilatesroller und befestige Dein Head Align an einem Ende des Rollers. Leg Dich nun in Rückenlage auf den Pilatesroller - mit Deinem Kopf auf den Head Align. Nimm beide Beine in Tischposition( Knie sind über der Hüfte, Knie 90° gebeugt) und Füße in Pointposition. Deine Lendenwirbelsäule sinkt in den Roller und Du ziehst Deinen Bauchnabel in die gleiche Richtung. Deine Arme ruhen locker neben dem Körper auf dem Boden.
- Ausatmend senkst Du nun Deine Beine Richtung Boden, so dass Deine Fußspitzen Richtung Boden gehen, Knie bleiben 90° gebeugt. Senke Deine Beine nur so weit ab, dass Du deine Lendenwirbelsäule auf dem Roller halten kannst. Einatmend kommst du genauso kontrolliert wieder in Deine Ausgangsstellung zurück (Knie über Hüfte). Wiederhole 8-10x und stelle dann nacheinander die Füße zurück auf den Boden ab.
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