Eine Übung die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert: Die Kerze auf dem Sitfit / dem Ballkissen
Anleitung
- Lege Dir den Sitfit unter Deinen Po und strecke Deine Beine gerade zur Decke. Deine Arme liegen entspannt neben Deinem Körper.
- Ausatmend ziehst Du Deinen Bauchnabel nach innen, hebst Dein Becken vom Sitfit ab, rollst Deine Wirbelsäule vom Boden ab, bis Du auf Deinen Schulterblättern liegst ( Wichtig: nicht bis zur Halswirbelsäule aufrollen!) und Deine Beine parallel über Deinen Kopf hinwegschauen. Deine Schultern und Arme bleiben auch in dieser Position entspannt. Atme hier ein und erst mit dem nächsten Ausatmen rollst Du genauso langsam und kontrolliert wieder auf den Sitfit ab. Wiederhole 5-8 mal.
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