Die Übugn "Polift auf dem Ballkissen / Sitfit" kräftigt die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur, ist zudem wohltuend bei Rückenschmerzen.
Anleitung
- Lege Dich in Rückenlage mit angestellten Beinen, Füßen auf den Sitfit, bzw. das Ballkissen.
- Ausatmend spannst Du deinen Bauch an, hebst Deinen Po vom Boden ab und kommst in "die Brücke". Deine Schultern und Arme bleiben dabei entspannt. Mit dem Einatmen senkst Du Dich bis kurz über den Boden wieder ab um dann gleich wieder mit dem Ausatmen in "die Brücke" nach oben zu kommen. Wiederhole 8-15 mal.
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