Tiefe Bauchmuskulatur Übung und Wirbelsäulenmobilisation mit Pilates Circle / Pilates Ring Teil II (Steigerung)
Anleitung
- Halte den Pilates Circle / Pilates Ring auf Brusthöhe mit gestreckten Fingern und leicht gebeugten Ellenbogen, die nach außen zeigen. Deine Füße stehen parallel, eine Fußbreite auseinander.
- Atme aus während Du den Pilates Circle / Pilates Ring zusammen presst und höhle dabei Deinen Bauch, durch Deine starke Bauchkraft, ein. Beginne nun an Deinem Steißbein, Wirbel für Wirbel auf die Matte zu rollen.
- Im Gegensatz zu Teil I dieser Bauchmuskelübung rollst Du jetzt vollständig auf die Matte ab. Deine Arme zeigen jetzt zur Decke und Deine Hände stehen über Deinen Schultern. Mit der Ausatmung rollst du nun Wirbel für Wirbel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Wiederhole 5 mal und achte auf entspannte Schultern und einen flachen Bauch.
Wenn Du noch eine Steigerung brauchst, dann versuch die Übung doch mal mit ausgestreckten Beinen.
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