Übung / Training mit dem Sitfit / Ballkissen für Bauch und Beine
Anleitung
- Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand, Hände unter Deinen Schultern und Knie unter Deinen Hüften. Deine Füße stellst Du auf den Ballkissen / Sitfit. Achte darauf, dass Dein Rücken lang ist und Dein Blick zum Boden geht.
- Ausatmend ziehst Du Deinen Bauchnabel nach innen, ohne Deinen langen Rücken zu verändern, und hebst Deine Knie einige Zentimeter vom Boden ab. Verlagere nun das Gewicht Deiner Fußspitzen abwechselnd nach vorne und hinten, ohne das Deine Vierfüßlerposition sich verändert. Deine Fußspitzen wandern also nach vorne und hinten. Wiederhole 5-8 mal.
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