Single-Leg-Strech mit Pilatesband
Anleitung
- Starte in der Tischposition ( 90° Knie- und Hüftbeugung)mit den Füßen in Point. Greife in die Taschen des Pilatesbandes, so dass Deine Arme gestreckt schulterweit auseinander sind. Bringe das Band, mit Deinen gestreckten Armen, Richtung Knie und hebe Deinen Oberkörper etwas vom Boden ab ( Schulterblätter tief ziehen und Kinn Richtung Brustbein). Atme hier vorbereitend ein.
- Mit dem Ausatmen streckst Du nun gleichzeitig ein Bein schräg Richtung Decke und Deine Arme über den Kopf. Dabei ziehst Du aktiv Deine Schulterblätter Richtung Gesäß und Deinen Bauchnabel nach Innen. Deine Lendenwirbelsäule bleibt unbewegt am Boden, dass ist auch dein Maß wie weit Du Dein Bein Richtung Boden Strecken darfst. Atme hier ein und komm ausatmend wieder in Deine Ausgangsposition zurück um hier die Beine zu wechseln. Wiederhole 8-10x.
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